Cobalah latihan dengan palang sejajar ini untuk meningkatkan kekuatan Anda
Palang sejajar adalah sepasang palang kayu yang ditempatkan di atas dasar horizontal yang sama. Meskipun biasanya digunakan oleh pesenam untuk meningkatkan kekuatan mereka, siapa pun dapat menggunakannya untuk mencapai tujuan kebugaran dan meningkatkan fisik mereka. Dengan demikian, berikut ini adalah lima latihan yang bisa Anda lakukan dengan menggunakan palang sejajar, cocok untuk pemula maupun profesional.
Push-up palang sejajar
Berdirilah di tengah-tengah palang sejajar dan pegang setiap palang dengan genggaman yang kuat. Luruskan lengan Anda, kunci siku Anda, angkat kaki Anda dari lantai, dan satu kaki di setiap palang. Setelah selesai, lakukan push-up sambil melatih otot inti dan menekan otot bokong. Usahakan agar lengan Anda tetap lurus dan dada Anda tetap membusung.
L-sit pendulum
Duduklah di tengah-tengah palang sejajar dan pegang setiap palang dengan pegangan netral. Kunci siku saat Anda meluruskan lengan, angkat tubuh Anda dari lantai, dan jaga lutut tetap lurus. Setelah kaki Anda berada pada posisi 90 derajat, putar tubuh Anda ke arah kiri, sehingga kaki Anda melewati palang. Ulangi di sisi lainnya.
Pull-up terbalik vertikal
Ini adalah salah satu latihan termudah dengan palang sejajar yang dapat membantu Anda mengencangkan lengan, bahu, dan dada. Berdiri dengan menghadap salah satu palang sejajar dan pegang dengan kedua lengan. Jaga lutut Anda tetap lurus lalu angkat kedua kaki Anda dalam posisi duduk L. Terakhir, kencangkan otot inti dan otot perut Anda dan lakukan pull-up standar. Selesai!
Decline sit-up
Berdirilah menghadap salah satu palang sejajar dan pegang dengan tangan Anda. Letakkan kedua kaki Anda di atas palang lalu tekan otot bokong Anda. Setelah selesai, kontraksikan paha belakang dan betis Anda, lalu turunkan tubuh Anda secara perlahan ke tanah sambil melepaskan tangan Anda. Setelah Anda menggantung terbalik, posisikan telapak tangan Anda di belakang kepala dan lakukan sit-up.
Pull-up typewriter L-sit
Menghadaplah ke salah satu palang sejajar, pegang dengan pegangan overhand, dan angkat kaki Anda hingga membentuk posisi duduk L. Lanjutkan posisi tersebut, tarik diri Anda hingga kepala Anda melewati palang. Sekarang rentangkan siku kanan Anda dan geser tubuh Anda ke sisi kiri, sehingga pipi kiri Anda harus mencapai tangan kiri Anda. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
