Latihan mesin kabel yang mudah untuk meningkatkan rutinitas Anda
Jika berbicara tentang peralatan olahraga yang paling jarang digunakan, tidak mungkin ada yang melewatkan untuk menyebutkan mesin kabel. Selain membantu Anda mengencangkan tubuh bagian atas, mesin latihan kekuatan ini sangat serbaguna sehingga dapat juga membantu Anda membentuk pinggul, paha depan, betis, dan paha belakang. Cobalah latihan-latihan ini dengan menggunakan mesin kabel di sesi olahraga Anda yang akan datang.
Cable front squat
Cable squat bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang secara keseluruhan. Latihan ini bagus untuk otot bokong, kaki, dan inti tubuh Anda. Menghadlah ke mesin kabel dan atur katrol pada pengaturan terendah. Pegang tali dengan tangan Anda ke arah langit-langit dan tarik sedikit di bawah dagu dan dengan siku ditekuk. Jaga agar tali tetap utuh, turunlah ke posisi jongkok. Ulangi beberapa set.
Cable step-up
Selain mesin kabel, Anda juga memerlukan sebuah kotak untuk dipijak untuk latihan ini. Hadapkan wajah Anda berlawanan dengan arah mesin dan posisikan kotak di depan Anda. Pegang tali pada posisi terendah dan letakkan satu kaki di atas kotak, sehingga lutut Anda berada pada posisi 90 derajat. Sekarang letakkan kaki Anda yang lain di atas kotak lalu turunkan tubuh Anda. Ulangi.
Cable crunch
Atur katrol pada pengaturan tertinggi dan menghadaplah ke mesin dengan memegang tali pengikatnya. Mundur beberapa langkah, berlututlah di lantai. Tarik tali ke arah Anda sehingga tangan Anda berada di atas kepala. Saat Anda melakukannya, tekan perut Anda dan dekatkan bahu ke panggul. Setelah selesai, perlahan-lahan kembali ke posisi semula. Ulangi sesuai keinginan.
Cable lateral rise
Posisikan diri Anda tegak lurus dengan mesin kabel dengan katrol yang diatur pada titik terendah. Pegang tali pengikat dan angkat tangan Anda di atas bahu. Ambil satu langkah menjauh dari kabel, berdiri tegak, dan bergeser ke arah lateral ke arah kabel. Dorong ke belakang sejauh yang Anda rasa nyaman sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini.
Side-plank cable row
Atur katrol pada titik terendah, lalu ambil posisi side-plank di lantai. Pastikan Anda menghadap ke mesin. Pegang pegangan tali pengikat dengan tangan bagian atas dan lakukan gerakan mendayung ke arah tubuh Anda. Setelah menyelesaikan repetisi di satu sisi, beralihlah ke sisi lainnya, menghadap menjauh dari mesin, dan gunakan tangan yang berlawanan.
