Variasi lompat tali yang membuat sesi latihan menjadi menyenangkan
Apa ceritanya
Lompat tali adalah salah satu peralatan olahraga yang paling serbaguna di gym dan di rumah yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Meskipun sebagian besar dari kita hanya terbiasa dengan lompatan dasar menggunakan tali, ada banyak variasi lain dari latihan ini yang dapat membuat sesi olahraga Anda lebih menyenangkan.
Hari ini, mari kita pelajari beberapa di antaranya.
#1
Lompat kaki bergantian
Pegang gagang tali di masing-masing tangan dan berdirilah dengan leher dan bahu netral, dengan tubuh dan tulang belakang yang tegak.
Sekarang lompatlah ke atas tali seperti yang biasa Anda lakukan dan setelah jeda waktu, mulailah melompat dengan satu kaki secara bergantian setiap kali tali melewatinya.
Variasi ini mirip dengan joging, menjadikan latihan ini aktivitas kardio yang bagus.
#2
Lompat dengan satu kaki
Variasi lompat tali ini meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan pergelangan kaki Anda.
Yang harus Anda lakukan adalah, melakukan repetisi lompatan secara terus menerus dengan satu kaki selama setengah interval dan kemudian dengan kaki lainnya.
Kaki yang tidak digunakan tetap berada di udara, hanya sedikit di atas tanah.
Teruslah berganti-ganti kaki sesuai keinginan.
#3
Sisi ke sisi
Variasi ini mungkin sedikit menantang, jadi biasanya paling cocok untuk individu yang sudah berpengalaman. Namun demikian, para pemula juga bisa mencobanya.
Untuk melakukan ini, saat tali menyelesaikan satu putaran, lakukan lompatan ke samping.
Anda bisa menyesuaikan kecepatannya, tetapi berhati-hatilah agar tidak terlalu cepat untuk menghindari tersandung, atau terlalu lambat untuk mencegah risiko cedera.
#4
Lompat tali ganda
Mulailah dengan memegang tali dari ujungnya di masing-masing tangan dan letakkan di belakang tumit Anda.
Sekarang kuatkan otot inti Anda, jaga bahu tetap rendah, posisikan siku dekat dengan tubuh Anda, dan mulailah melompat di atas tali seperti biasa.
Saat Anda melakukan itu, kibaskan pergelangan tangan Anda dengan cepat sehingga tali melewati bawah kaki Anda dua kali sebelum Anda mendarat.
#5
Lutut tinggi
Pegang ujung tali di masing-masing tangan dan berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.
Sekarang sambil sedikit menekuk lutut Anda, angkat lutut kanan Anda saat tali lewat di bawah kaki kiri Anda.
Pada putaran berikutnya, angkat lutut kiri Anda saat tali lewat di bawah kaki kanan Anda.
Terus ulangi sesuai keinginan. Latihan ini sama dengan berlari.