Latihan menggunakan foam roller untuk meredakan nyeri otot
Foam roller adalah tambahan yang berharga untuk sesi penyembuhan sebelum atau sesudah latihan karena dapat membantu Anda meringankan nyeri otot, kekakuan, kekencangan, atau ketegangan. Latihan menggunakan peralatan olahraga ini bekerja dengan sangat baik jika Anda memadukannya dengan pendekatan peremajaan lainnya seperti pijat tubuh atau mandi air panas atau dingin. Jika Anda mengalami pegal-pegal atau bahu yang sakit, cobalah latihan dengan foam roller ini untuk meredakannya.
Latihan untuk tulang belakang atau punggung bagian atas
Jika Anda mengalami ketidaksejajaran atau rasa sakit di daerah tulang belakang Anda, lakukan latihan sederhana ini. Berbaringlah dan letakkan foam roller secara horizontal di bawah punggung atas Anda, tepat di bawah tulang belikat. Saat Anda menekuk lutut dan menautkan jari-jari Anda di bawah tengkorak, angkat pinggul Anda sedikit untuk menggeser roller ke atas dengan lembut ke arah bahu Anda. Ulangi beberapa kali.
Latihan untuk punggung bawah
Anda bisa menghindari ketegangan di punggung bawah dengan latihan mudah ini. Berbaringlah dan letakkan foam roller secara horizontal di bawah punggung bawah Anda. Sekarang tekuk lutut Anda ke dada dan letakkan tangan Anda di belakang tulang kering. Bergeraklah perlahan ke arah sisi kanan sambil mengangkat pinggul kiri. Kemudian bergeraklah ke arah sisi kiri sambil mengangkat pinggul kanan.
Latihan untuk paha depan dan lutut
Letakkan foam roller di lantai lalu berbaringlah dengan sisi kanan tubuh Anda di atasnya. Jaga agar kaki kanan tetap lurus dan kaki kiri tetap rata di lantai. Letakkan tangan atau lengan kiri Anda di lantai sebagai dukungan tambahan. Putar tubuh Anda sedikit ke arah lantai, mulailah berguling ke atas dan ke bawah dengan lembut untuk memijat paha depan atau lutut Anda.
Latihan untuk paha belakang
Duduklah di lantai dengan kaki lurus. Letakkan foam roller di bawah paha Anda dan posisikan tangan ke belakang Anda di lantai sebagai penopang. Sekarang tekuk lutut kiri Anda sehingga kaki kiri menyentuh lantai. Jaga agar kaki kanan tetap lurus. Angkat pinggul Anda sedikit dan mulailah menggulir kaki kanan Anda ke atas dan ke bawah. Kemudian, ulangi dengan kaki lainnya.
Latihan untuk bahu dan siku
Berlututlah di lantai dan letakkan foam roller secara horizontal di depan Anda. Sekarang, lakukan pose anak kecil (balasana) dan posisikan bagian belakang lengan kanan Anda di atas roller. Setelah selesai, lenturkan dan rentangkan siku Anda untuk merilekskan trisep, siku, dan bahu. Ulangi gerakan ini beberapa kali sampai Anda merasa lebih baik. Beralih ke lengan yang lain.
