Lakukan latihan leher ini untuk melepaskan stres dan kekakuan
Menghabiskan waktu berjam-jam terpaku pada kursi dan laptop sering kali berdampak buruk pada postur tubuh kita, terutama pada leher karena gerakannya menjadi terbatas. Hal ini menyebabkan stres, kekakuan, dan rasa sakit yang tidak mudah untuk dihilangkan. Untungnya, ada beberapa latihan cepat dan efektif yang bisa Anda lakukan di rumah atau tempat kerja Anda untuk mendapatkan kelegaan.
Menekuk dagu
Latihan yang mudah ini dapat melemaskan otot leher, tulang belakang, dan bahu Anda secara bersamaan. Duduklah dengan tegak dan nyaman dengan kaki di lantai. Bahu Anda harus berada di belakang. Sekarang tekuk dagu Anda ke dalam tanpa menggerakkan atau memiringkan kepala ke belakang atau ke depan. Tahan posisi ini selama 10 detik lalu rileks. Anda dapat mengulanginya beberapa kali tetapi secara perlahan.
Putar kepala ke kanan dan kiri
Jika Anda merasa tegang di dalam dan di sekitar area leher, latihan ini bisa sangat membantu. Berdiri tegak, putar kepala Anda ke kanan, dan tataplah bahu kanan. Tahan selama 10 detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi langkah yang sama di sisi kiri Anda dan selesai. Lakukan lima kali di setiap sisi dan selesai!
Tekuk leher ke depan dan ke belakang
Gerakan ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas leher Anda, sehingga membantu Anda menghilangkan kekakuan dan stres dengan cepat. Yang harus Anda lakukan adalah, berdiri tegak dan jaga agar kepala dan leher Anda tetap netral. Sekarang, dorong kepala Anda ke depan secara perlahan tanpa menggerakkan bahu Anda dan kemudian dengan lembut bawa ke belakang. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Rotasi leher
Yang satu ini mungkin merupakan latihan leher yang paling umum dan mudah yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja. Duduk atau berdiri tegak dan letakkan lengan Anda di samping tubuh. Sekarang, putar leher Anda secara perlahan searah jarum jam sebanyak lima kali dan rasakan otot-otot Anda menjadi rileks dan meregang. Setelah selesai, putar berlawanan arah jarum jam sebanyak lima kali untuk meregangkan otot-otot yang sama.
Peregangan otot trapezius
Duduklah tegak dengan kaki rata di lantai dan luruskan bahu. Sekarang, miringkan kepala Anda secara perlahan ke sisi kanan dan cobalah untuk menyentuhkan telinga Anda ke bahu tanpa menggerakkan bahu ke atas. Jika tidak, miringkan kepala Anda sebanyak mungkin, tetapi jangan terlalu meregang. Tahan selama beberapa detik, rileks, dan ulangi di sisi kiri. Lakukan beberapa repetisi untuk merasa lebih baik.
