5 latihan kettlebell untuk pemula
Latihan daya tahan dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan sehingga dikaitkan dengan angkat beban. Kalau Anda masih pemula, inilah mengapa Anda perlu mempertimbangkan berlatih dengan kettlebell. Banyak instruktur meyakini bahwa bentuk kettlebell yang unik melatih berbagai otot dalam satu gerakan. Mulailah dengan kettlebell ringan seberat empat hingga enam kilogram, lalu lanjutkan dengan kettlebell yang lebih berat.
Kettlebell squat
Sebagai latihan terbaik untuk membentuk otot bokong dan paha, squat bisa disempurnakan dengan kettlebell. Beban tambahan akan lebih menantang otot kita; memegang kettlebell dekat dengan dada akan mempertahankan postur yang benar. Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang sisi gagang kettlebell setinggi dada. Membungkuk hingga squat, lalu berdiri dengan mendorong melalui tumit.
Suitcase lunge
Gerakan ini sangat efektif untuk otot-otot kaki dan bokong jika dilakukan dengan benar. Dengan kaki selebar bahu, pegang kettlebell di masing-masing tangan tanpa mengayun. Sambil melangkah lebar ke depan, alihkan berat badan ke tumit kaki depan. Aktifkan otot inti, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Berdiri kembali dengan menekan pada tumit. Ulangi dengan kaki sebelahnya.
Push press
Latihan ini paling cocok untuk lengan. Pegang kettlebell di masing-masing tangan dan dengan kaki selebar bahu, lipat lengan dengan beban bertumpu pada masing-masing bahu. Tekuk lutut sedikit dan sambil berdiri tegak, dorong kedua beban ke atas. Kemudian, kembalikan ke bahu, tekuk lutut, dan ulangi. Seluruhnya harus dilakukan dalam satu gerakan mulus.
Halo
Gerakan ini melibatkan otot bahu, dada, dan inti. Dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk, pegang satu kettlebell di sisi gagangnya setinggi dada. Angkat kettlebell sampai setinggi mata dan secara bertahap putar mengelilingi kepala dalam satu gerakan. Ulangi ke arah lain. Gagang kettlebell harus berada di atas ketika di belakang kepala, tetapi dalam posisi terbalik setelah diputar.
Flutter kick
Gerakan ini melatih otot-otot inti dan perut bagian bawah. Baring telentang, pegang bola kettlebell di atas kepala dengan kedua tangan. Angkat bahu sedikit dari lantai. Kemudian, angkat kaki sedikit dari lantai dan ayunkan kaki ke atas dan ke bawah. Flutter kick dirancang untuk menargetkan lapisan perut bagian bawah, dan penambahan kettlebell akan semakin membentuk otot.
