Baru berlatih kalistenik? Berikut 5 latihan untuk pemula
Semoga latihan yang satu ini berhasil untuk Anda. Kalistenik merupakan rangkaian latihan yang hanya mengandalkan keseluruhan berat badan seseorang. Latihan ini dilakukan dengan variasi intensitas, dan dalam sebagian kasus menggunakan peralatan seperti gantungan dan tongkat. Selain itu, kalistenik membangun fleksibilitas, daya tahan, kekuatan, dan koordinasi. Jadi, kalau Anda baru ingin berlatih, mulailah dengan lima gerakan berikut.
Pull up 10 kali
Melakukan pull up dapat memperkuat tubuh bagian atas kita. Untuk melakukan ragam latihan ini, berdirilah di bawah pull up bar. Berjinjit sedikit dan pegang palang dengan kuat. Pastikan jarak kedua tangan hanya sedikit lebih lebar dari bahu. Angkat badan menggunakan otot bahu dan angkat kepala ke atas palang. Mudah, bukan?
Dip 20 kali
Dip dapat membantu kita mengencangkan otot lengan, bahu, dada, dan trisep. Berdirilah di tengah dip bar dan gunakan kekuatan lengan dan bahu untuk mengangkat badan Anda. Kemudian, bergerak ke atas dan bawah dengan menggunakan otot trisep dan posisikan siku di belakang. Jika tidak memiliki dip bar, jangan khawatir, Anda dapat mempraktikkannya di bangku.
Jump squat 25 kali
Berdiri dengan kaki sejajar tepat di bawah bahu. Ambil posisi jongkok dengan menurunkan pinggul ke belakang sambil menekuk lutut. Pertahankan dada tetap tegak, dengan wajah, kepala, leher, dan bahu lurus ke depan. Setelah Anda turun, melompat ke atas. Mulailah dengan melakukan gerakan ini 25 kali.
Crunch 50 kali
Baring telentang lalu pijakkan kaki rata di tanah. Kemudian, tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat ke arah badan lalu silangkan kedua tangan di dada. Pertahankan posisi lalu duduk hingga dada menyentuh kaki yang ditekuk. Pastikan Anda menarik napas saat duduk dan membuang napas saat berbaring.
Lompat tali selama 30 detik
Siapkan tali beserta pegangannya. Pegang erat-erat dan pastikan Anda memberikan jarak yang sama antara kedua lengan yang terentang. Kemudian, putar tali dengan pergelangan tangan, pertahankan bahu dan siku tetap kaku dan lurus. Saat tali mencapai kaki, lompat satu hingga dua inci ke atas. Ketika melompat, Anda bisa sedikit menekuk lutut.
