Latihan sederhana ini dapat mengatasi sakit kaki Anda
Saatnya memulihkan diri dengan latihan mudah ini. Kaki kita menanggung seluruh beban tubuh kita sepanjang hari, yang membuatnya lebih rentan terhadap cedera, nyeri, dan kaku. Dan meskipun tidak selalu disarankan untuk minum obat, Anda dapat membebaskan diri dari masalah kaki dengan melakukan beberapa latihan dalam kenyamanan rumah Anda. Simak ulasannya.
Melipat jari kaki
Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan kaki dan jari kaki, ini adalah latihan yang sempurna. Yang harus Anda lakukan adalah, duduk di kursi dengan kaki diletakkan rata di lantai. Sekarang letakkan handuk di bawah kaki Anda, pegang di antara jari-jari kaki Anda, dan tarik ke arah Anda. Setelah selesai, lepaskan dan ulangi proses ini setidaknya lima kali.
Menggulirkan bola
Menggulirkan bola di bawah kaki Anda dapat membantu melepaskan rasa sakit dan kekakuan. Duduklah di kursi, letakkan kaki Anda rata di lantai, dan letakkan bola golf/tenis/kriket di depannya. Sekarang letakkan satu kaki di atasnya, tekan bola ke bawah, dan mulailah menggosokkannya ke lantai sembari menggerakkan kaki Anda di atasnya. Ulangi dengan kaki lainnya.
Angkat betis dengan posisi berdiri
Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat sedikit tumit Anda dan angkat diri Anda setinggi mungkin dengan meletakkan seluruh beban tubuh di atas jari kaki Anda. Tahan pose ini selama beberapa detik, lepaskan, lalu lakukan setidaknya empat hingga lima pengulangan. Latihan ini membantu mengurangi kekakuan pada jari kaki dan bagian atas kaki Anda.
Mengangkat dan menggulung jari kaki
Latihan ini membantu memperkuat semua bagian kaki Anda. Duduklah di kursi, letakkan kaki Anda di lantai, lalu angkat tumit Anda. Tahan selama lima detik. Sekarang angkat tumit Anda dan arahkan dua jari pertama ke bawah, sehingga menyentuh lantai. Tahan selama lima detik. Setelah itu, angkat tumit dan tekuk jari kaki ke dalam selama lima detik.
Peregangan Achilles
Berdiri menghadap dinding dan letakkan telapak tangan Anda rata di atasnya. Jaga agar lutut tetap lurus, angkat tumit secara perlahan dan tahan selama sekitar lima hingga enam detik. Setelah selesai, perlahan turunkan tumit Anda dan istirahat. Ulangi latihan ini 10 hingga 12 kali karena membantu meregangkan tendon Achilles yang bertugas untuk memperkuat otot betis Anda. Ucapkan selamat tinggal pada rasa sakit!
