Lima latihan HIIT untuk olahraga seluruh tubuh yang cepat
Punya jadwal sibuk? Ingin menyempatkan waktu ke gym, tapi tidak bisa? Jangan khawatir! Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) hadir untuk membantu Anda. Tidak seperti gym, ini adalah sesi latihan cepat yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori tanpa menghabiskan banyak waktu. Lakukan lima latihan HIIT ini, yang mungkin membuat Anda lelah tetapi pasti akan berdampak besar pada tubuh Anda.
Burpee
Berdiri dengan kedua kaki melebar sejauh 30 cm. Jongkok dan letakkan tangan Anda di lantai. Lompat kaki Anda kembali ke tanah dalam posisi papan, lalu lakukan push-up. Lompat kaki Anda kembali ke tangan Anda, lalu lompat setinggi mungkin, dengan tangan di atas kepala. Jika itu terlalu banyak, coba modifikasi push-up dengan menjaga lutut tetap di lantai.
Jumping jack
Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka dan lengan di samping tubuh. Lompat dan regangkan kaki Anda lebih lebar dari 60 cm. Angkat tangan Anda sehingga hampir bersentuhan seperti tepukan ringan. Lompat lagi, kali ini rapatkan kedua kaki dan turunkan lengan setinggi pinggang. Ulangi siklus ini dengan istirahat di sela-selanya.
Plank jack
Posisikan diri Anda di posisi papan dengan pergelangan kaki bersatu. Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, dan perut Anda terlibat. Lompat dengan kedua kaki terbuka lebar, lalu kembali bersama. Ini seperti melakukan jumping jack horizontal. Jaga punggung Anda lurus saat Anda melakukannya untuk menghindari cedera punggung.
Skater
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar. Lompat ke kanan dengan kaki kanan dan sapukan kaki kiri ke belakang kaki kanan. Secara bersamaan, ayunkan lengan Anda di depan lutut kanan saat Anda bergeser ke samping dalam gerakan skating. Lompat ke kiri, condong dengan kaki kiri, seperti sedang berseluncur. Lanjutkan bergantian sisi dan pertahankan lengan Anda tetap bergerak.
Jumping lunge
Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan jaga agar lutut tetap gesit. Letakkan satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang untuk membentuk posisi lunge. Sekarang lompat, dorong kedua kaki dan ganti posisi di udara. Teruslah melompat dan berpindah posisi kaki dengan kecepatan yang sama. Ini seperti melakukan walking lunge; hanya bagian berjalan yang diganti dengan melompat di satu tempat.
