Lima olahraga dumbel untuk melatih seluruh tubuh
Apa ceritanya
Mencari satu peralatan yang dapat menargetkan semua bagian tubuh Anda? Dumbel adalah jawabannya! Sifatnya yang serbaguna inilah yang membuatnya menjadi perlengkapan olahraga yang cocok untuk setiap pegiat olahraga. Ini alat yang efektif untuk membantu Anda menjadi bugar. Berikut lima olahraga dumbel yang akan melatih seluruh tubuh Anda.
1
Dumbbell lunge
Pegang satu dumbel di masing-masing tangan. Melangkah maju dengan satu kaki untuk mencapai sikap terhuyung-huyung. Jongkok hingga lutut belakang menyentuh lantai. Tekan melalui kaki depan Anda untuk kembali berdiri. Ulangi untuk tiga set 10 repetisi. Ganti posisi kaki dan ulangi. Pertahankan postur tubuh yang baik dan jaga inti Anda tetap kencang. Bernapaslah dengan normal selama melakukan gerakan.
2
Dumbbell lateral raise
Pegang satu halter di masing-masing tangan ke bawah di sisi tubuh Anda. Angkat setiap lengan lurus ke samping sampai terentang penuh dan sejajar dengan tanah. Jaga agar lengan Anda terulur dan sejajar dengan tanah sejenak. Perlahan kembalikan lengan Anda ke posisi awal dengan cara yang terkontrol. Ulangi untuk tiga set masing-masing 10 repetisi.
3
Dumbbell jump squat
Pegang halter di masing-masing tangan di samping tubuh Anda. Jaga kaki Anda selebar bahu. Jongkok sampai pinggul Anda berada di bawah lutut. Jaga inti Anda tetap kencang, dada tegak, dan telapak kaki rata. Meledak menjadi lompatan dengan meluruskan lutut Anda dengan cepat. Mendaratlah dengan lutut lunak untuk menyerap benturan. Ulangi untuk tiga set masing-masing delapan repetisi.
4
Dumbbell bench press
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Gunakan lantai atau bangku jika tersedia. Tekan beban di atas Anda, kunci siku Anda. Turunkan bobot secara perlahan sampai lengan atas Anda berada di lantai dekat dengan tubuh Anda. Jeda di posisi ini sebelum menekan kembali secara eksplosif. Lakukan empat set masing-masing 10 repetisi.
5
Renegade row
Mulailah dengan posisi papan yang kuat dengan tangan di atas dumbel. Pindahkan berat badan Anda ke tangan kiri. Mendayung halter kanan ke pinggul Anda, rasakan tekanan di punggung atas Anda. Berhenti sejenak, lalu turunkan halter kembali ke tanah. Ulangi di sisi yang berlawanan. Selesaikan total 10 repetisi dengan kedua tangan.