5 Latihan Dinamis untuk Meningkatkan Fleksibilitas Bahu
Apa ceritanya
Bahu yang kuat dan sehat penting untuk mendukung berbagai aktivitas sehari-hari.
Dengan melakukan latihan yang tepat, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan bahu.
Artikel ini akan membahas lima latihan dinamis yang dapat membantu merevitalisasi bahu Anda, sehingga lebih bertenaga dan bebas dari cedera.
Tip 1
Angkat Beban dengan Bahu
Latihan angkat beban bahu adalah cara efektif untuk memperkuat otot deltoid.
Gunakan dumbbell dengan berat yang sesuai kemampuan Anda.
Berdiri tegak, angkat dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu, lalu turunkan perlahan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-12 kali dalam tiga set untuk hasil optimal.
Tip 2
Push-Up Dinding
Push-up dinding adalah alternatif push-up tradisional yang lebih ringan namun tetap efektif melatih otot bahu.
Berdiri sekitar satu langkah dari dinding, letakkan tangan di dinding setinggi bahu, lalu lakukan gerakan push-up dengan menekuk siku dan mendekatkan tubuh ke dinding.
Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam tiga set.
Tip 3
Rotasi Bahu Menggunakan Tali Elastis
Rotasi bahu menggunakan tali elastis membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan rotator cuff.
Pegang tali elastis dengan kedua tangan di depan tubuh, tarik perlahan ke samping sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam tiga set.
Tip 4
Plank Samping untuk Keseimbangan Bahu
Plank samping tidak hanya melatih otot inti tetapi juga memperkuat stabilitas bahu.
Berbaring miring dengan satu lengan menopang tubuh di lantai, angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi selama 30 detik hingga satu menit pada setiap sisi.
Tip 5
Gerakan Lingkaran Bahu
Gerakan lingkaran bahu membantu meningkatkan mobilitas sendi dan mengurangi ketegangan otot.
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, putar kedua lengan membentuk lingkaran kecil searah jarum jam selama 30 detik kemudian berlawanan arah jarum jam selama waktu yang sama.
Ulangi beberapa kali sesuai kebutuhan.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat merasakan perubahan positif pada kekuatan dan fleksibilitas bahu Anda.