Latihan di rumah untuk mengencangkan otot-otot perut Anda
Lekuk tubuh, atau biasa disebut love handles, sulit untuk dihilangkan. Banyak yang menahan diri dari mengenakan pakaian favorit mereka yang ketat untuk menyembunyikan lekuk tubuh yang menonjol ini. Anda dapat melakukan beberapa latihan cepat dan efektif kapan saja dalam kenyamanan rumah Anda, bahkan sambil menonton televisi atau berbaring di tempat tidur untuk mencegah lekuk ini mengganggu Anda.
Heel tap
Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda. Letakkan lengan Anda di samping tubuh. Sekarang tarik napas, angkat kepala Anda menggunakan inti tubuh dari lantai, dan tepuk tumit kiri Anda dengan lengan kiri. Setelah selesai, kembali ke posisi semula lalu tepuk tumit kanan Anda dengan lengan kanan. Latihan ini dapat secara signifikan meratakan lekuk tubuh Anda ketika dilakukan setiap hari.
Standing core stabilizer
Berdiri tegak dan angkat kedua lengan lurus ke depan. Tautkan jari-jari Anda. Sekarang kencangkan otot inti Anda dan mulailah memutar tubuh bagian atas ke kiri dan kemudian ke kanan. Lengan dan pandangan Anda juga harus mengikuti gerakan tersebut. Saat Anda bergerak ke kiri dan ke kanan, amati peregangan pada bagian lekuk tubuh Anda. Jika Anda tidak bisa, tingkatkan gerakannya.
Wide side crunch
Buka kaki Anda lebar-lebar, turunkan pinggul sambil mempertahankan postur tubuh yang lurus. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, biarkan lengan Anda bersentuhan. Dengan tangan di belakang kepala, tekuk tubuh bagian atas ke sisi kiri, kembali ke tengah, lalu tekuk ke sisi kanan. Anda akan merasakan peregangan pada lekuk tubuh saat melakukan latihan ini.
Spiderman
Ambil posisi plank yang tinggi dengan lengan terentang dan tangan di bawah bahu. Sekarang bawa lutut kiri Anda ke siku kiri dan sembari Anda melakukannya, putar tubuh bagian atas Anda ke arah lutut kiri seolah-olah Anda sedang melakukan side crunch. Ikuti langkah yang sama untuk lutut kanan dan siku kanan. Lakukan gerakan ke kiri dan ke kanan secara terus menerus selama satu menit.
Tuck rotation
Mulailah dengan posisi plank yang tinggi dan tekan bokong Anda. Dekatkan lutut kiri Anda ke siku kiri. Cobalah untuk menyentuh keduanya atau mendekatkan keduanya sedekat mungkin. Ikuti instruksi yang sama untuk lutut kanan dan siku kanan. Lakukan sisi kiri dan kanan secara bergantian selama satu menit.
