Latihan dengan resistance band untuk mengencangkan lengan Anda
Resistance band membuat latihan kebugaran menjadi lebih kreatif dan menyenangkan, karena sangat serbaguna dan mudah digunakan. Meskipun Anda bisa melakukan latihan seluruh tubuh dengan gelang ini, menggunakannya untuk mengencangkan otot-otot tertentu juga sama efektifnya. Dengan demikian, berikut ini adalah lima latihan untuk lengan yang dapat Anda lakukan dengan resistance band.
Resistance band pull apart
Latihan ini membantu Anda mengencangkan bahu, dada, lengan, dan punggung. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan pegang ujung resistance band di masing-masing tangan. Angkat lengan Anda lurus setinggi dada dan tarik resistance band. Pastikan lengan Anda lebar ke setiap sisi, selebar mungkin. Kembali ke posisi semula dan ulangi lima kali.
Resistance band bicep curl
Duduklah di kursi dengan kaki terbuka lebar. Letakkan salah satu ujung resistance band di bawah kaki kiri Anda dan pegang ujung lainnya dengan tangan kanan Anda. Letakkan siku kiri Anda di paha kiri, condongkan tubuh sedikit ke depan, jaga punggung tetap lurus, dan tarik tali ke arah bahu kanan. Lakukan 10 repetisi dan ulangi dengan tangan lainnya.
Bow and arrow
Berdiri dan pegang salah satu ujung tali di masing-masing tangan. Sekarang, angkat kedua lengan Anda setinggi dada dan rentangkan ke depan, menirukan gerakan menarik busur. Putar tubuh Anda ke kanan, tarik tali ke sisi kanan seperti melepaskan anak panah. Kembali ke posisi awal dan berganti sisi. Latihan ini menargetkan otot punggung, bahu, dan otot inti.
Tricep reach
Berdirilah dengan kedua kaki rapat dan pegang salah satu ujung tali di tangan kiri Anda. Letakkan tangan kiri Anda di belakang Anda (dari atas bahu) sehingga siku kiri Anda tertekuk. Sekarang letakkan tangan kanan Anda di belakang pinggang, regangkan tali dengan menggunakan trisep kanan, lalu istirahat. Lakukan lima repetisi dan kemudian ganti posisi tangan.
Single arm front raise
Dengan latihan yang mudah ini, Anda dapat memperkuat dan membentuk bahu Anda. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan letakkan salah satu ujung resistance band di bawah kaki kanan Anda terlebih dahulu. Pegang ujung lainnya dengan tangan kanan Anda. Jaga siku kanan tetap lurus, tarik tali ke atas (setinggi dada) dan lepaskan. Lakukan beberapa repetisi dan ulangi dengan kaki dan tangan kiri Anda.
