Latihan mudah yang dapat Anda lakukan dengan bola gym
Alat bantu yang serbaguna dan praktis seperti bola gym dapat membuat latihan yang paling membosankan sekalipun menjadi menyenangkan untuk dilakukan. Juga disebut bola latihan, bola stabilitas, atau bola yoga, peralatan olahraga ini dapat digunakan untuk melakukan berbagai aktivitas yang memperkaya inti tubuh dan membangun otot, sehingga cocok untuk pemula dan profesional. Berikut ini beberapa latihan dengan bola olahraga yang bisa Anda coba.
Push-up penurunan stabilitas
Letakkan bola gym di dekat kaki Anda dan ambil posisi plank yang tinggi. Sekarang posisikan jari-jari kaki Anda di atas bola sambil mengencangkan otot inti dan menekan otot bokong untuk menjaga kestabilan. Setelah selesai, mulailah melakukan push-up dengan mendorong dada Anda ke arah lantai dan kemudian mengangkatnya ke atas. Dengan ini, Anda dapat dengan mudah mengencangkan dada, lengan, dan bahu Anda.
Squat dinding dengan bola gym
Melakukan squat dengan bola gym dapat mengurangi beban. Berdirilah dengan punggung menghadap dinding, dan letakkan bola gym di antara punggung dan dinding. Tekuk lutut Anda, gulingkan bola ke bawah saat Anda melakukan squat. Kemudian, secara bertahap bangkitlah kembali dengan bola untuk kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sesuai keinginan Anda.
Jackknives dengan bola gym
Berikut ini adalah latihan menarik yang dapat memperkuat fleksor pinggul dan perut Anda. Lakukan pose plank tinggi dan posisikan bola gym di dekat kaki Anda. Letakkan jari-jari kaki Anda di atasnya dan pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki. Tekuk lutut Anda untuk membawa bola ke arah perut, jeda sejenak, dan luruskan kembali. Ulangi beberapa kali.
Sit-up dengan bola gym
Berbaring telungkup di atas bola gym dan pastikan punggung Anda nyaman dan stabil di atasnya. Dengan kaki selebar pinggul di lantai, tangan di belakang kepala, dan otot inti dikencangkan, angkat tubuh bagian atas (hingga dada menyentuh perut) lalu kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk membakar lemak perut dan memperbaiki postur tubuh.
Mengangkat lutut dengan bola gym
Duduklah di atas bola gym dengan kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala sebagai penyangga. Angkat kaki Anda dari lantai satu per satu dan bawa ke arah dada. Turunkan kembali kaki Anda secara perlahan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali pengulangan untuk melatih otot inti Anda secara efektif.
