5 langkah pencegahan agar tetap sehat selama cuaca dingin
Apa ceritanya
Badan Meteorologi India (IMD) telah memperingatkan datangnya gelombang dingin di banyak wilayah di India utara, barat laut, dan tengah. Delhi mengalami temperatur minimal 3°C pada Natal karena suhu juga menurun drastis di Haryana, Punjab, Uttar Pradesh, dan Rajasthan, di antara wilayah lainnya. Ketika suhu di luar ruangan terus menurun, lindungi diri Anda dan keluarga dengan mengikuti lima tindakan pencegahan ini.
Imunitas
Latih kekebalan tubuh
Vitamin C bersama dengan nutrisi lainnya melindungi Anda dari pilek dan batuk. Buah-buahan asam seperti jeruk dan lemon merupakan sumber vitamin yang sangat baik. Penelitian menunjukkan, orang dengan kekurangan vitamin D lebih rentan sakit, jadi tingkatkan asupan vitamin tersebut. Jalan kaki di bawah sinar matahari pagi adalah cara termudah untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D.
Pakaian
Kenakan pakaian hangat
Jika Anda harus keluar rumah, pastikan menutupi tubuh dengan baik. Kenakan pakaian longgar karena udara yang terperangkap di antara setiap lapisan dapat menahan panas tubuh dan membantu Anda tetap hangat. Pilih pakaian wol sebagai ganti pakaian katun. Anda juga bisa memakai kain sintetis seperti polypropylene karena dapat pula menghilangkan kelembapan dan menahan panas.
Keluar rumah
Hanya bepergian jika perlu
Sebaiknya lebih sering tinggal di rumah, karena mengurangi kemungkinan terkena radang dingin. Tetapi jika Anda memang harus meninggalkan rumah, persiapkan diri Anda dengan maksimal untuk menghadapi cuaca dingin sebelum Anda pergi. Kenakan pakaian berlapis-lapis, sering-seringlah memakai pelembap, jaga kebersihan, dan ganti minum air dingin dengan air hangat. Terus bergerak agar tetap hangat dari dalam.
Aktivitas fisik
Tetap aktif dan berolahraga
Berusahalah lebih aktif agar tetap hangat atau berolahraga secara teratur karena diperlukan untuk tetap hangat selama gelombang dingin. Anda tidak harus melakukan olahraga berat atau intensif. Menaiki tangga atau latihan HIIT sudah cukup untuk memenuhi tujuan tersebut. Jika Anda biasanya menjaga hidrasi, olahraga dapat sakit tenggorokan. Namun, sakit tersebut bisa memburuk jika Anda mengalami dehidrasi.
Kering
Kendalikan kondisi kering
Selama musim dingin, udara di sekitar kita bisa menjadi sangat kering. Penurunan suhu juga menurunkan kelembapan di udara. Kekeringan dapat menyebabkan masalah pernapasan selain mengeringkan kulit Anda. Gunakan pelembap untuk menjaga kesehatan kulit Anda, keluarlah setelah menghidrasi tubuh secara menyeluruh. Mandilah secara teratur dengan air dingin dan bukan air hangat, karena dapat mengeringkan kulit.