Ikuti panduan 5 langkah ini untuk mengoptimalkan kesehatan
Apa ceritanya
Tiba saatnya meninjau ulang resolusi kesehatan tahun baru kita pada bulan ini; nah, angkat tangan kalau Anda juga sudah lupa. Santai saja. Tidak ada kata terlambat untuk memulai. Prinsip dasar gaya hidup sehat terletak pada makanan dan seberapa aktif Anda secara fisik. Berikut panduan lima langkah sederhana untuk memulai rutinitas sehat dan mencapai kondisi kesehatan yang optimal.
Langkah pertama
Biasakan aktivitas fisik
Aktivitas fisik dapat mencegah stres dan membuat kita merasa nyaman luar dalam. Kegiatan ini mampu meningkatkan fungsi jantung, mengurangi risiko sejumlah penyakit, dan menjaga kesehatan kita secara keseluruhan. Ada beberapa jenis aktivitas fisik seperti yoga, hiking, bersepeda, berolahraga, atau berenang dan bisa memilih salah satu yang cocok dengan Anda. Aktivitas ini pun menghadirkan energi positif.
Langkah kedua
Perhatikan pola makan dan kebiasaan makan
Sejumlah kebiasaan makan sehat dan pola konsumsi yang berkesadaran dapat membantu kita tetap bugar dan sehat. Peralihan ke alternatif yang lebih sehat dan camilan sehat juga penting. Minumlah setidaknya delapan hingga 12 gelas air setiap hari. Konsumsi makanan kaya protein untuk mencegah rasa lapar. Selain itu, makanlah secara perlahan agar kita bisa menyadari kapan kita benar-benar kenyang dan sebaiknya berhenti makan.
Langkah ketiga
Perbaiki jadwal tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk fungsi otak dan seluruh tubuh kita. Menurut penelitian, orang yang kurang tidur mengalami peningkatan rasa lapar dan hal ini dapat menambah risiko obesitas. Padahal, orang yang tidur nyenyak dikatakan memiliki kemampuan memecahkan masalah dan ingatan yang lebih baik. Jadwal tidur yang buruk juga membebani jantung kita. Jadi, berusahalah tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Langkah keempat
Kelola stres
Apabila tidak ditangani tepat waktu, stres akan memicu penyakit berbahaya. Latihan yoga dan meditasi dapat mengurangi stres. Perawatan diri merupakan strategi yang bagus untuk mengelola stres. Anda bisa memanjakan diri dengan meluangkan waktu beberapa jam untuk spa. Selain itu, aktivitas melukis adalah terapi yang efektif menghilangkan stres. Menjalin hubungan yang positif dengan orang-orang di sekitar kita juga menunjang pengendalian stres.
Langkah kelima
Hentikan kebiasaan buruk
Sesekali minum segelas alkohol boleh-boleh saja, tapi banyak orang mengonsumsinya secara berlebihan hingga memicu penyakit kronis yang parah. Anda bisa menetapkan target untuk membatasi konsumsi dan mencari alternatif yang sehat. Banyak orang minum minuman beralkohol karena tidak sanggup mengatasi stres. Padahal, olahraga dapat membantu mencegah stres sehingga dapat dimanfaatkan untuk mengurangi keinginan minum atau bahkan merokok.