Cara menjaga kesehatan meski bekerja sif malam
Baik bekerja sif maupun melakukan aktivitas lain di malam hari bukanlah hal mudah. Dibutuhkan disiplin yang luar biasa untuk menjadi "kalong". Orang yang bekerja sif malam kerap menghadapi masalah-masalah seperti kurang tidur yang dapat menyebabkan iritabilitas dan penurunan produktivitas di antara penyakit lainnya. Nah, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara tetap sehat selama bekerja sif malam, berikut lima kiatnya.
Tentukan jadwal tidur
Membuat jadwal tidur yang ketat sangat penting demi mempersiapkan tubuh kita untuk sif malam. Misalnya, cobalah beristirahat antara pukul 06.00 dan 10.00 lalu tidur siang antara pukul 14.00 dan 16.00 untuk mempersiapkan sif dengan baik. Pastikan Anda tetap mengikuti rutinitas bangun dan tidur yang sama bahkan di hari libur. Hal ini dapat membantu kita menghindari gangguan tidur karena kerja sif.
Berolahraga rutin
Jika orang-orang membahas waktu terbaik untuk berolahraga, kenyataannya tidak ada satu ukuran yang cocok bagi semua. Rencanakan rutinitas olahraga sesuai dengan jadwal Anda. Olahraga dapat direncanakan sebelum bekerja atau bahkan sehabis bekerja. Rutin berolahraga membantu kita merasa lebih berenergi dan mempersiapkan kita dengan baik untuk sif malam. Cobalah berlatih HIIT untuk mengoptimalkan hasil olahraga.
Tetapkan batasan
Beri tahu orang lain tentang rutinitas harian Anda. Beri tahu mereka jam berapa Anda akan tidur dan jam berapa Anda akan bekerja, sehingga mereka tahu kapan tidak mengganggu Anda. Tempelkan jadwal kerja dan tidur Anda di luar pintu kamar sehingga anggota keluarga Anda mengetahui kapan Anda tidur dan kapan mereka akan bertemu dengan Anda.
Makan sehat dan tepat waktu
Sulit memiliki pola makan dan jadwal makan yang tepat saat kita bekerja sif malam. Makan teratur penting bagi tubuh kita untuk mempertahankan jam biologisnya. Jangan melewatkan makan tiga kali sehari, atur waktunya di sela-sela waktu bangun Anda untuk memastikan Anda makan tepat waktu. Jika Anda lapar di antara waktu makan, konsumsilah camilan sehat.
Tidur siang dengan efisien
Tidur siang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda. Pekerja sif malam cenderung mendapatkan jam tidur yang lebih sedikit daripada populasi pada umumnya. Jika kurang tidur ini berlanjut untuk waktu yang lebih lama, hal itu dapat menyebabkan masalah-masalah seperti sakit kepala, iritabilitas, dan kelelahan. Selain itu, persoalan ini dapat menyebabkan berbagai masalah lain, seperti bertambahnya cuti sakit dan penurunan produktivitas.
