Mengalami jet lag? Kiat-kiat ini akan membantu Anda
Jet lag terjadi ketika kita bepergian melintasi zona waktu dan ritme normal tubuh kita terganggu. Hal ini sangat umum dan biasanya berlangsung dalam waktu singkat. Namun, jet lag dapat berdampak negatif pada perjalanan dan pekerjaan seseorang karena tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri. Berikut lima kiat untuk mengatasi jet lag dengan cepat.
Atur waktu tidur terlebih dahulu
American Academy of Sleep Medicine menyarankan kita agar menyesuaikan kebiasaan tidur beberapa hari sebelum bepergian. Lembaga tersebut merekomendasikan seseorang untuk tidur beberapa jam lebih lambat dari biasanya saat bepergian ke arah barat atau tidur lebih awal jika menuju ke timur. Pesawat mungkin berada di udara pada malam hari di tujuan baru Anda, jadi pastikan Anda tidur selama jam tersebut.
Berjemur di bawah sinar matahari
Jet lag bisa membuat seseorang mengantuk dan lelah sehingga menyebabkan level energi menurun. Namun, meningkatkan paparan sinar matahari dapat membangunkan tubuh dari dalam dan mengurangi sekresi melatonin, hormon pemicu kantuk. Bahkan, kalau Anda harus begadang di zona waktu baru, Anda bisa berjemur di bawah sinar matahari.
Hindari alkohol dan minuman berkafein
Jet lag mengakibatkan banyak masalah terkait kemampuan alami tubuh untuk tidur dan bangun tepat waktu. Meskipun itu sendiri merupakan masalah, jangan memperparahnya dengan mengonsumsi alkohol atau minuman berkafein saat tiba di tempat tujuan yang berbeda. Kedua hal ini dapat mengganggu siklus tidur sehingga Anda sulit menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru.
Jaga hidrasi selama perjalanan
Disengaja atau tidak, kita mungkin mengurangi asupan air saat bepergian untuk mengurangi frekuensi ke kamar mandi. Akibatnya, tubuh mengalami kelelahan karena perjalanan tambahan yang dapat memperparah gejala jet lag. Oleh karena itu, pastikan Anda minum cukup air selama perjalanan jarak jauh karena hidrasi yang tepat dapat membantu menghilangkan banyak gejala yang mungkin ditimbulkan oleh jet lag.
Jadwalkan waktu makan dengan tepat
Saat bepergian ke zona waktu yang berbeda, sebaiknya atur waktu makan Anda dengan tepat. Mengonsumsi makanan sebelum waktu tidur dapat menimbulkan banyak gangguan tidur. Oleh karena itu, cek waktu di tujuan penerbangan Anda dan makan atau hindari makan sesuai waktu tersebut. Jika Anda masih lapar, ganti makan besar dengan camilan yang lebih ringan dan kecil.
