5 tips ini akan membantu Anda berkonsentrasi selama bekerja
Apa ceritanya
Kemampuan kita untuk fokus dan berkonsentrasi penuh pada tugas tertentu di kantor amat menentukan keberhasilan kita.
Semakin banyak fokus dan waktu yang kita curahkan pada suatu pekerjaan, semakin baik kinerja kita.
Namun, sejumlah gangguan bisa sangat memengaruhi fokus dan konsentrasi kita.
Berikut lima tips untuk lebih fokus dan menghindari hal-hal yang mengganggu.
Gangguan
Berusahalah menghilangkan semua gangguan
Gangguan merupakan penyebab utama yang memengaruhi konsentrasi kita pada pekerjaan tertentu.
Suara radio atau televisi yang nyaring, rekan kerja yang mengganggu, anak yang menangis, atau teman sekamar adalah beberapa sumber gangguan.
Untuk mengatasinya dan mengembalikan fokus, pindahlah ke area yang tenang, matikan notifikasi ponsel, dan mintalah orang lain agar tidak menyela Anda selagi bekerja.
Teknik fokus
Coba Teknik Pomodoro
Fokus yang tepat membantu kita menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat. Namun, hal ini tentu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Cobalah teknik Pomodoro untuk berkonsentrasi pada pekerjaan dalam beberapa periode singkat.
Mulailah pekerjaan dengan menyetel timer 25 menit. Setelah timer berbunyi, istirahatlah selama lima menit.
Lakukan hal yang sama sebanyak empat putaran lalu tambah waktu istirahat selama 20-30 menit.
Meditasi
Berlatih meditasi tiap hari
Meditasi dengan teknik bernapas dalam-dalam dapat membantu meningkatkan atensi, fokus, dan konsentrasi dengan merilekskan otak dan membantu kita merasa tenang.
Menurut kajian tahun 2011 terhadap 23 penelitian, latihan-latihan yang menuntut kesadaran penuh seperti meditasi membantu mempertajam fokus dan perhatian.
Kalau Anda seorang pemula, mulailah dengan lima menit mediasi setiap hari lalu secara bertahap tambah durasinya.
Kafein
Konsumsi kafein
Walaupun terlalu banyak kafein tidak baik untuk kesehatan, konsumsi minuman-minuman berkafein seperti kopi atau teh hijau dalam jumlah sedikit tidak akan membahayakan.
Sifat kafein yang meningkatkan fungsi kognitif dapat mempertajam konsentrasi dan fokus kita.
Jika tidak menyukai minuman berkafein, Anda bisa mengonsumsi sepotong cokelat hitam dengan kadar kakao 70% atau yang lebih tinggi.
Tugas serupa
Berusaha fokus pada pekerjaan-pekerjaan yang serupa
Jangan mengerjakan beberapa hal sekaligus (multitasking) dan kelompokkanlah pekerjaan-pekerjaan yang serupa. Selesaikan satu per satu agar peralihannya lancar dan mudah.
Melompat dari satu jenis pekerjaan ke jenis pekerjaan lain dapat membuat kita kebingungan dan mengacaukan pikiran. Mengerjakan beberapa tugas serupa secara berurutan dapat membantu kita menyelesaikan lebih banyak.
Menurut American Psychological Association, multitasking mengurangi produktivitas sekitar 40%.