5 kesalahan rutinitas sarapan yang harus dihindari, agar perut tetap rata
Di pagi yang sibuk, menjauh meja makan mungkin tampak seperti jalan keluar terbaik, tetapi ini merupakan bencana bagi kesehatan jangka panjang Anda. Sarapan disebut sebagai makanan terpenting dalam mengawali hari, bukan untuk apa-apa! Sebagai permulaan, sarapan memberi tubuh dan otak Anda energi yang sangat dibutuhkan, setelah puasa semalaman. Berikut 5 kesalahan sarapan yang harus dihindari agar perut tetap rata.
Melewatkan atau menunda sarapan
Banyak orang cenderung melewatkan atau menunda sarapan setiap hari. Hal ini bukan keputusan berulang yang sehat. Faktanya, sarapan di pagi hari secara teratur mengurangi kemungkinan Anda mengalami kelebihan berat badan. Dianjurkan untuk sarapan dalam waktu 1 jam setelah bangun, karena membantu menjaga ritme sirkadian Anda, serta meningkatkan metabolisme Anda di pagi hari, yang sangat penting untuk membakar lemak perut.
Tidak mengandung cukup protein
Mengunyah semua makanan yang ada? Bukan ide yang bagus! Penting untuk mengatur menu sarapan dengan penuh perhatian. Jika direncanakan dengan benar, sarapan dapat membantu menghilangkan keinginan untuk mengonsumsi camilan yang tidak sehat selama beberapa jam ke depan. Jadi, siapkan sarapan Anda dengan banyak protein agar tetap kenyang dalam jangka waktu yang lama. Pilihlah menu sarapan sehat dan kaya protein termasuk telur, yogurt, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Tidak diperkaya serat
Untuk menurunkan berat badan, kuncinya adalah membuat diri Anda kenyang dengan makanan yang tepat, sehingga Anda tidak tertarik pada makanan yang salah, karena lapar. Itu sebabnya, isilah menu sarapan Anda dengan serat yang cukup (minimal 8 gram). Beberapa pilihan sarapan berserat tinggi terbaik antara lain adalah oatmeal, roti panggang gandum, dan smoothie buah/jus.
Tidak mengontrol ukuran atau porsi
Satu kesalahan umum yang cenderung dilakukan orang adalah tidak berfokus pada porsi sarapan mereka. Makan terlalu sedikit tidak akan memuaskan rasa lapar Anda, dan makan terlalu banyak akan menghambat pekerjaan dan produktivitas Anda. Rata-rata, orang sehat harus mengekstraksi 350-500 kalori dari sarapan di pagi hari. Namun, ini adalah skenario kasus yang ideal. Jika Anda tidak suka, jangan memaksakan diri.
Kesalahan #5: Tidak menjaga waktu yang tepat antara sarapan dan makan siang
Menurut pakar kesehatan, idealnya ada selisih waktu 5-6 jam antara waktu sarapan dan makan siang Anda. Hal ini akan membantu menurunkan berat badan yang berlebih..
