5 kebiasaan makan sehat yang harus Anda terapkan di tahun 2023
Dalam hal makanan, tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua karena setiap orang memiliki kebiasaan dan rutinitas tertentu setiap harinya. Namun, penting untuk mengetahui bahwa kita berada di jalur yang benar, terutama saat kita makan untuk mencapai tujuan kebugaran tubuh kita. Dengan pemikiran tersebut, Aakash Bansal, ahli diet bersertifikat, pendiri, dan pakar kebugaran di FormFit, membagikan lima kebiasaan makan yang harus kita kembangkan di tahun 2023.
Makan makanan dalam keadaan paling alami
Di era makanan instan, makanan olahan, dan makann yang kaya pengawet, Bansal menyarankan masyarakat untuk mempraktikkan pola makan bersih dengan mengonsumsi makanan dalam bentuk paling mentah dan alami. "Makanan harus terlihat seperti di alam." Kata dia. "Masukkan makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu, dll. Dalam daftar makanan Anda," tambahnya. "Makanan paling sehat biasanya yang tanpa label," pungkasnya.
Kurangi gula
Banyak ahli kesehatan termasuk Bansal percaya bahwa gula adalah racun yang lambat. "Gula bukan hanya gula rafinasi putih. Bahan pangan itu mengintai di banyak tempat dengan banyak nama seperti sirup jagung fruktosa tinggi, maltodekstrin, dekstrosa, dan sorbitol," ungkapnya. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menghindari gula agar tetap bugar. "Baca label dan pastikan Anda tahu semua bahannya," sarannya.
Kunyahlah secara perlahan
"Apa yang Anda makan tidak hanya penting, tetapi juga bagaimana Anda memakannya," kata Bansal. "Mencerna makanan bukanlah tugas yang mudah. Oleh karena itu, makanlah tanpa gangguan di sekitar Anda," ujarnya. "Kunyah makanan Anda dengan baik dan hindari menelan potongan besar. Tubuh Anda akan menyerap nutrisi makanan Anda dengan lebih baik jika Anda mengunyahnya dengan baik dan jika Anda dalam keadaan santai," katanya.
Makan makanan berkualitas
"Jenis makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut tidak hanya penting, tetapi kualitasnya juga penting," ungkap pelatih kebugaran tersebut. "Sesekali cobalah bahan-bahan lokal yang terbukti memiliki nilai gizi lebih. Semakin Anda menyukai makanan non-musiman, semakin besar kemungkinan Anda mendapat asupan bahan kimia atau/dan pengawet," tutur Bansal berbagi dengan NewsBytes. Oleh karena itu, usahakan untuk memilih makanan Anda dengan barang-barang berkualitas.
Hindari produk olahan sebanyak mungkin
Produk olahan mungkin mudah dibuat, murah, dan enak untuk dicicipi, namun, lebih banyak bahaya mengintai daripada manfaatnya. "Produk olahan putih seperti roti, tepung, pasta, dan keripik yang telah dikupas dari lapisan terluar dari biji-bijian, di situlah nutrisi utama dari bahan pangan tersebut berada," kata Bansal. "Jadi ketika Anda mengkonsumsinya, mereka tidak memiliki lebih banyak kalori untuk ditawarkan," simpulnya
