Biasakan hal-hal ini agar tidak merasa lelah saat bangun tidur
Bangun pagi dan bergerak untuk bekerja adalah tugas terberat dalam sehari. Kebanyakan orang mencoba menunda alarm selama beberapa menit lagi untuk menghilangkan kelelahan di pagi hari. Meskipun kita bisa menambah semangat dengan mandi atau minum secangkir kopi, sering merasa kelelahan di pagi hari dapat berdampak negatif pada suasana hati kita dalam jangka panjang.
Jangan menunda alarm
Kalau Anda terbiasa mengklik tombol tunda pada alarm agar bisa tidur lebih lama, segera hentikan kebiasaan tersebut. Menunda alarm lagi dan lagi akan membuat kita bangun lebih lelah dan tidak aktif. Cobalah trik siklus tidur 90 menit. Setel dua alarm, yang pertama 90 menit sebelum bangun dan yang kedua ketika Anda benar-benar harus bangun.
Awali hari dengan segelas air putih
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan keletihan serta dapat memicu perasaan mengantuk, gangguan suasana hati, dan perubahan kemampuan kognitif. Segarkan diri dengan meminum segelas air segera setelah bangun pagi agar Anda tetap terhidrasi dan tidak merasa malas di pagi hari. Air juga mengeluarkan racun-racun dari dalam tubuh, jadi selalu minum air yang cukup sepanjang hari.
Berjemur dan meregangkan tubuh
Paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak dan membuat kita lebih berenergi dan fokus. Jadi, berjemurlah di bawah sinar matahari melalui jendela atau balkon rumah. Selanjutnya, berlatihlah Surya namaskar atau peregangan di pagi hari selama sekitar 25 menit untuk mengaktifkan kembali otot-otot serta meningkatkan energi dan fungsi otak Anda. Anda juga mengisi pagi hari dengan jalan cepat.
Membasuh wajah dengan air atau mandi air dingin
Konon, mandi air dingin mengurangi kemungkinan seseorang meminta cuti sakit dari kantor. Mandi air dingin di pagi hari mengurangi stres, nyeri otot, dan kelelahan. Kita juga bisa memercikkan air dingin ke wajah untuk menyesuaikan tubuh dengan perubahan suhu. Kalau Anda kesulitan bangun dari tempat tidur, semprotkan water mist ke wajah saat bangun tidur.
Hindari kopi dan sarapan dengan sehat
Menenggak banyak kopi di pagi hari dapat menyebabkan kelelahan di kemudian waktu. Minum kopi berlebihan juga mencegah tidur nyenyak sehingga menyebabkan kelelahan di pagi hari. Kalau Anda harus minum kopi, berusahalah mengurangi asupan kopi secara keseluruhan. Konsumsilah sarapan berat yang rendah karbohidrat untuk meningkatkan suasana hati dan kinerja otak. Anda bisa makan gandum, telur, buah-buahan rendah gula, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
