Coba 5 makanan ini untuk rambut sehat
Apa ceritanya
Rambut, seperti kulit, merupakan indikasi luar dari kesehatan di dalam. Setiap helai terdiri dari sel dan protein yang disebut keratin yang membutuhkan pasokan nutrisi penting. Makanlah protein, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang cukup untuk memberikan semua yang dibutuhkan rambut Anda agar tetap berkilau, berkilap, dan kuat. Berikut adalah lima makanan sehat yang berkontribusi besar terhadap kesehatan rambut.
#1
Sayuran berdaun hijau gelap
Sayuran berdaun sangat penting untuk meningkatkan zat besi dalam tubuh Anda. Kekurangan zat besi mengurangi pengiriman oksigen dan nutrisi ke akar dan folikel rambut, menghambat perkembangan rambut dan membuat tegakan menjadi lemah. Sertakan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan daun kelor dalam diet Anda. Sayuran tersebut juga membantu tubuh Anda dengan nutrisi seperti folat, zat besi, dan vitamin A dan C.
#2
Buah sitrus
Buah sitrus kaya akan vitamin C yang penting untuk penyerapan zat besi dan pembentukan kolagen, yang memberikan nutrisi ke batang rambut. Asam amino dalam kolagen membantu membangun keratin. Agar rambut Anda tumbuh dengan cepat dan kuat, Anda perlu memasukkan sumber buah sitrus yang layak seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan amla ke dalam makanan harian Anda.
#3
Kacang-kacangan
Asam lemak omega 3 adalah lemak esensial yang berperan penting dalam memperbaharui dan memperkuat folikel rambut. Sangat penting untuk menerimanya dari makanan Anda karena tubuh tidak membuatnya sendiri. Almond, kenari, dan biji rami mengandung asam lemak Omega 3 yang tinggi dan akan membantu rambut Anda tumbuh tebal dan berkilau.
#4
Sayuran berwarna oranye atau kuning
Sayuran berwarna oranye atau kuning seperti wortel, labu, dan ubi jalar mengandung beta-karoten tinggi, yang mensintesis vitamin A yang dibutuhkan tubuh untuk membuat sebum. Sebum adalah bahan berminyak yang diproduksi oleh kelenjar sebaceous yang terdapat pada folikel rambut yang berfungsi sebagai kondisioner alami untuk kesehatan kulit kepala. Anda mungkin akan memiliki kulit kepala gatal dan rambut kering tanpa sebum.
#5
Daging putih dan produk susu
Kekurangan protein menghasilkan rambut yang lemah dan rapuh, yang dapat menyebabkan kerontokan rambut. Sangat penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan protein yang cukup dalam diet Anda. Telur adalah salah satu sumber protein alami tertinggi. Makanan kaya protein lainnya termasuk ayam, kalkun, daging merah tanpa lemak, udang, salmon, produk kedelai, yogurt Yunani, dan polong-polongan (kacang merah dan lentil).