Ingin kurangi kelebihan lemak paha? Cobalah gerakan-gerakan yoga ini
Mari berusaha mengencangkan otot paha. Kurangnya aktivitas fisik, pola makan yang tidak tepat, gaya hidup tidak sehat, ketidakseimbangan hormon, dan usia merupakan faktor-faktor paling umum dan utama yang menyebabkan paha berlemak. Namun, melakukan gerakan-gerakan yoga yang tepat dapat membantu kita menjadi bugar, seperti lima pose yang mudah dan efektif yang kami sebutkan di bawah ini. Simak selengkapnya!
Ustrasana
Berlutut di lantai dan pertahankan agar pinggul dan paha tetap lurus membentuk satu garis. Letakkan tangan di bokong, jari-jari menghadap bawah, dan condongkan tubuh ke belakang untuk membentuk lengkungan. Kemudian pertahankan tumit menekuk ke belakang, dan tetap pada posisi tersebut setidaknya selama 15 hingga 20 detik. Pastikan Anda tidak meregangkan leher saat melakukan gerakan ini.
Naukasana
Berbaring di lantai menghadap langit-langit. Letakkan tangan di samping badan, rilekskan bahu, dan tetap luruskan kaki. Angkat tangan dan kaki bersamaan, bentuk sudut 45 derajat. Setelah tubuh Anda membentuk bentuk huruf V, tahan posisi tersebut selama sekitar 45 hingga 60 detik dan latihlah bernapas dalam-dalam. Asana yoga ini memperkuat otot perut, paha, dan pinggul.
Utkatasana
Asana ini dapat membantu kita mengencangkan paha belakang, bokong, dan paha. Berdiri dengan merapatkan kedua kaki dan kedua lengan di samping badan. Angkat tangan di atas kepala dan dekatkan ke telinga. Jari-jari harus mengarah ke langit. Ambil posisi setengah jongkok dengan sedikit menekuk lutut dan menggerakkan pinggul ke belakang. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Setu bandha sarvangasana
Mulailah dengan berbaring telentang di atas lantai. Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, regangkan kedua tangan ke samping ke arah kaki. Tekan ke bawah untuk mengangkat pinggul ke atas. Turunkan dagu Anda dan satukan kedua tangan di belakang punggung. Saat Anda menarik napas, angkat pinggul lebih tinggi dan tahan posisi ini selama 30 detik. Buang napas perlahan, turunkan tubuh, dan rileks.
Salabhasana
Berbaring telungkup dengan kedua kaki menyatu dan tangan terentang ke belakang. Angkat tangan, kaki, dan dada, pastikan leher Anda lurus dan dagu Anda tidak menyentuh lantai. Pertahankan gerakan yoga ini selama 30 detik lalu rileks. Melakukan pose ini dapat membantu kita mengencangkan paha dan membantu menghilangkan kelebihan lemak.