Ampuh, cobalah 5 pose yoga ini agar pikiran sehat
Apa ceritanya
Kesehatan mental yang baik tidak hanya membuat kita bugar secara fisik tetapi juga membantu kita menghadapi berbagai masalah dan menikmati hidup.
Hal itu membuat kita merasa kuat secara batin serta menjauhkan depresi, kecemasan, dan stres.
Yoga dapat membantu kita memperbaiki kesehatan mental sehingga memungkinkan pemulihan yang menyeluruh.
Berikut lima pose atau asana yoga yang dapat membantu Anda menjalani hidup dengan bahagia dan sehat.
Menenangkan pikiran
Padmasana or pose teratai
Padmasana membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran. Pose meditasi ini juga meredakan ketegangan otot.
Duduk dengan punggung tegak. Rentangkan kaki, tekuk lutut dan letakkan jari kaki kanan di paha kiri dan jari kaki kiri di paha kanan.
Letakkan telapak tangan di atas lutut.
Pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam. Tahan selama lima detik sebelum membuang napas.
Mengurangi stres
Halasana atau pose plow
Halasana mengurangi stres, menenangkan pikiran, sekaligus membentuk dan memperkuat otot punggung.
Baring telentang. Letakkan tangan di samping sambil merapatkan kedua kaki. Angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan badan.
Dengan siku tertekuk, gunakan tangan untuk menopang dan memposisikan kaki ke atas kepala hingga menyentuh lantai dengan jari-jari kaki.
Tahan selama 30 detik lalu rileks.
Sistem saraf
Balasana atau pose anak
Balasana merupakan pose yang efektif untuk sistem saraf dan limfatik. Gerakan ini meregangkan pinggul, pergelangan kaki, dan paha serta menenangkan pikiran.
Duduk berpangku tumit dan mulailah berlutut. Letakkan tangan di samping dan tekuk ke depan sampai dada Anda menyentuh paha.
Tarik napas dalam-dalam dan coba tahan pose istirahat ini selama 30 detik sebelum kembali ke posisi semula.
Menghilangkan kelelahan
Uttanasana atau berdiri membungkuk
Pose yoga ini sangat ampuh menghilangkan stres, kelelahan, dan depresi ringan. Uttanasana juga meregangkan otot-otot paha, pinggul, dan paha belakang.
Berdiri tegak, angkat tangan ke atas kepala, tarik napas lalu tekuk badan ke depan hingga telapak tangan menyentuh lantai.
Kepala Anda harus menyentuh kaki.
Luruskan kaki dan tahan pose ini selama enam hingga delapan napas. Kemudian rileks.
Keseimbangan emosional
Bitilasana atau pose sapi
Pose yoga yang cocok untuk pemanasan ini membantu pikiran kita tetap tenang, memperkuat tulang belakang, dan menciptakan keseimbangan emosional dengan memijat sejumlah organ.
Ambil posisi merangkak, pinggul tepat di atas lutut. Letakkan tangan agak melebihi bahu lalu tekan dengan kuat melalui kedua telapak tangan.
Tarik napas, lengkungkan punggung, turunkan perut, dan angkat dagu. Tahan selama 30 detik.