Latih 5 gerakan yoga ini untuk menyehatkan jantung Anda
Apa ceritanya
Kesehatan jantung kita sangat penting untuk menjalani hidup yang sehat dan bahagia.
Depresi, kecemasan, stres, pola makan yang tidak sehat, dan jadwal tidur yang tidak teratur dapat memengaruhi kesehatan jantung serta meningkatkan risiko strok dan serangan jantung.
Sertakan yoga dalam rutinitas harian Anda untuk menyehatkan jantung sekaligus memperbaiki kondisi tubuh baik secara fisik maupun mental.
Simak lima gerakan atau asana yoga berikut ini.
Mengendurkan otot dada
Gomukhasana atau pose cow face
Gomukhasana mengendurkan otot dada, sehingga mencegah risiko penyakit kardiovaskular.
Duduk lalu tekuk kedua lutut. Letakkan lutut kanan di atas lutut kiri sementara kedua kaki berada dekat dengan bokong.
Gerakkan tangan kiri ke belakang dan tekuk siku Anda. Angkat lengan kanan ke samping kepala dan kaitkan jari-jari kedua tangan.
Tahan selama 30 detik lalu ulangi di sisi berlawanan.
Kesehatan jantung
Tadasana atau pose gunung
Tadasana merupakan salah satu pose yoga termudah yang menjaga kesehatan jantung dan memperkuat punggung bawah.
Berdiri dengan punggung lurus dan kaki rapat. Angkat tangan ke atas kepala, rapatkan kedua telapak tangan lalu kaitkan jari-jari kedua tangan.
Tarik napas, rentangkan tangan ke atas dan angkat tumit dari lantai. Tahan selama 10 detik lalu buang napas.
Peredaran darah
Vrikshasana atau pose pohon
Vrikshasana membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan keseimbangan serta ketenangan.
Berdiri tegak, rentangkan tangan ke depan dada, dan gabungkan kedua telapak tangan.
Regangkan tangan ke atas dan tekuk lutut kanan hingga telapak kaki kanan menyentuh bagian dalam paha kiri.
Pertahankan agar kaki kiri tetap lurus dan tahan selama 10-20 detik. Ulangi di sisi sebelahnya.
Mengurangi stres
Bhujangasana atau pose kobra
Bhujangasana tak hanya menyehatkan sistem kardiovaskular kita, tetapi juga memperkuat tulang belakang dan otot perut serta mengurangi stres dan kelelahan.
Baring telungkup dan rentangkan kaki sementara siku berada di samping.
Angkat kepala dan dada ke atas, tekan jari-jari kaki ke lantai dan pastikan siku menopoang berat badan Anda.
Tahan selama beberapa detik lalu rileks.
Kesadaran spiritual
Savasana atau pose 'mayat'
Savasana membantu menenangkan sistem saraf pusat, menurunkan stres dan tekanan darah, serta meningkatkan kesadaran spiritual.
Teknik pernapasan dalam yang lambat pada savasana membantu menurunkan detak jantung dan mengistirahatkan jantung kita.
Baring telentang dengan tangan di samping dan kaki terentang. Pejamkan mata, rileks, lalu bernapas dalam-dalam dan perlahan.
Lakukan selama lima sampai 15 menit.