Cara untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan tulang belakang Anda
Kami punya tips untuk menjaga punggung Anda! Tulang belakang menopang segala sesuatu yang kita lakukan, itulah sebabnya mengapa disebut sebagai pilar tubuh manusia. Melengkung dengan lembut dalam bentuk 'S', tulang belakang menyeimbangkan punggung, leher, bahu, kepala, dada, dan panggul untuk menjaga agar sistem tubuh kita tetap selaras dan seimbang. Mari kita cari tahu bagaimana cara untuk merawat dan memelihara tulang belakang dengan baik.
Bangun dan bergeraklah sebanyak mungkin
Tetap berada dalam satu postur tubuh, terutama duduk, dapat membahayakan kesehatan tulang belakang Anda. Untuk menghindarinya, pastikan Anda beristirahat di sela-sela waktu duduk dan lebih banyak bergerak di sepanjang hari. Kapan pun dan di mana pun memungkinkan, berdirilah untuk menjaga keselarasan tulang belakang yang netral. Jika Anda duduk dan bekerja, pasang alarm di ponsel pintar untuk memberi tahu Anda waktu untuk bangun dan bergerak.
Berolahraga secara teratur
Tidak dapat disangkal bahwa olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat. Bahkan memastikan tulang belakang Anda kuat dan sehat. Gabungkan yoga ke dalam rutinitas kebugaran Anda karena melibatkan beberapa asana yang dapat memperkuat tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya. Berenang juga merupakan pilihan yang baik, begitu pula dengan berjalan dan berlari. Jika ingin mengangkat beban berat, pastikan tulang belakang Anda lurus.
Perhatikan postur tubuh Anda
Ketika postur tubuh kita bekerja melawan kelengkungan alami tulang belakang, hal ini dapat merusak saraf dan otot di sekitar area tersebut. Jadi, setiap kali Anda membungkuk di kursi, luangkan waktu untuk meregangkan punggung dan leher Anda secara berkala. Selain itu, pastikan bahwa kursi yang Anda gunakan dirancang secara ergonomis dan memiliki bantalan dan kain yang mendukung postur tubuh Anda.
Lakukan pemijatan
Pijat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di area tertentu yang dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit, kaku, nyeri, dan ketegangan pada otot. Pijat juga dapat meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh yang meresap ke tulang belakang dan memberikan relaksasi. Jika memungkinkan, lakukan pijat punggung dan bahu setiap dua minggu sekali untuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda.
Menjaga berat badan yang sehat
Nutrisi yang tepat sangat penting bagi organ tubuh untuk berkembang. Dan dalam hal tulang belakang, sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat karena dapat mengurangi tekanan yang Anda berikan pada punggung. Berat badan yang tidak sehat atau obesitas juga dapat meningkatkan kemungkinan diskus tergelincir. Sertakan banyak makanan kaya kalsium dalam diet harian Anda untuk menjaga tulang belakang Anda tetap kuat.
