5 cara untuk meningkatkan kadar serotonin Anda secara alami
Apa ceritanya
Kami akan bantu Anda mendapatkan lebih banyak serotonin.
Serotonin adalah neurotransmitter atau utusan kimia, yang dikenal untuk memproduksi proses tidur yang baik, meningkatkan memori, dan menumbuhkan perasaan positif.
Kekurangan serotonin dapat membuat Anda merasa cemas, impulsif, dan agresif, atau menyebabkan masalah pencernaan, mual, dan penurunan nafsu makan.
Berikut adalah lima cara Anda secara alami dapat meningkatkan kadar serotonin Anda.
#2
Lakukan lebih banyak latihan fisik
Berolahraga dapat memicu produksi triptofan, yaitu asam amino yang diubah menjadi serotonin di otak.
Dari semua latihan fisik, aerobik diyakini menawarkan tingkat serotonin tertinggi.
Namun, Anda juga dapat ikut dalam aktivitas fisik lainnya termasuk bersepeda, berenang, joging, jalan cepat, hiking ringan, dll untuk meningkatkan pelepasan serotonin.
#3
Biasakan diri Anda terhadap cahaya yang terang dan alami
Penelitian mengatakan bahwa kadar serotonin rendah selama musim dingin dan lebih tinggi selama musim gugur dan musim panas.
Alasannya? Yah, itu sangat tergantung pada warna dan pencahayaan alami seperti sinar matahari.
Karena didukung oleh sains bahwa sinar matahari dapat meningkatkan produksi serotonin, disarankan untuk duduk setidaknya 10 hingga 15 menit di bawah sinar matahari.
Terapi cahaya juga bisa membantu Anda.
#4
Kelola emosi dan stres Anda
Emosi dan stres terkait dengan rendahnya kadar serotonin dalam tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk menjauhkan hal-hal diatas untuk meningkatkan produksi serotin.
Melakukan Yoga, menulis jurnal, penegasan akan hal positif, meditasi, mendengarkan musik, melatih rasa syukur, mandi air hangat, pijat, aroma terapi, berbincang dengan teman, dan melakukan beberapa latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan serotonin.
#5
Lakukan perubahan pada menu makanan Anda
Ada banyak hidangan yang sarat dengan triptofan.
Memasukkan sajian seperti salmon, telur, tahu, kecap, ayam, kalkun, jagung, biji labu, biji bunga matahari, dan kacang kenari ke dalam makanan harian Anda dapat membantu memulihkan dan meningkatkan serotonin dalam tubuh Anda.
Selain itu, Anda juga bisa mengkonsumsi kacang, susu, keju, dan oat karena bahan makanan ini sarat akan asam amino.
#6
Habiskan lebih banyak waktu dengan orang yang Anda cintai
Berbagai penelitian telah menyimpulkan bahwa kekurangan amigdala otak dapat dikaitkan dengan rendahnya tingkat triptofan dan serotonin.
Namun, menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga dapat membantu Anda merasakan cinta, kehangatan, kebersamaan, dan kepercayaan diri, semua hal tadi dapat menonaktifkan respons rasa takut amigdala serta dapat meningkatkan serotonin.
Menghabiskan waktu di alam terbuka juga dapat meningkatkan serotonin, seperti yang didukung oleh penelitian.