Begini cara untuk dapat mengendalikan emosi Anda
Apa ceritanya
Memahami dan mengelola emosi tidak hanya membantu kita merespons dengan cara yang konstruktif, tetapi juga membantu kita membuat keputusan yang lebih baik, entah besar maupun kecil.
Alih-alih menekan atau mengendalikan emosi, Anda harus belajar bagaimana mengaturnya sehingga dapat bermanfaat bagi suasana hati, interaksi sehari-hari, dan hubungan Anda.
Berikut adalah lima cara yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan emosi dan menjalani hidup yang sehat dan positif.
#1
Coba kenali perasaan Anda
Pernahkah Anda merasa kesal dan mulai berpikir berlebihan setelah seseorang yang telah Anda kencani selama beberapa bulan membatalkan rencana kencan sebanyak dua kali? Anda bahkan mungkin pernah menendang meja atau menginjak jari kaki Anda.
Pada saat-saat seperti ini, akan sangat bermanfaat untuk mengenali dan memahami emosi Anda sambil mempertimbangkan sudut pandang alternatif.
Jelajahi cara-cara untuk mengelola dan menavigasi perasaan-perasaan ini secara efektif.
#2
Tarik napas dalam-dalam
Bernapas secara perlahan dan dalam dapat membantu Anda fokus pada diri sendiri dan membumi yang dapat membuat Anda terhindar dari kilatan emosi yang intens dan menunjukkan reaksi yang ekstrem.
Ketika Anda merasa emosi Anda mulai mengambil alih, tarik napas secara perlahan dan tahan selama tiga kali hitungan.
Keluarkan secara perlahan dan ulangi beberapa mantra positif seperti "Saya tenang dan rileks."
#3
Membuat jurnal
Cobalah untuk membuat jurnal dan catatlah emosi dan respons Anda di dalamnya untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang perasaan Anda dan berlatihlah untuk merefleksikan diri.
Hal ini juga akan membantu Anda memahami apa yang memicu emosi tertentu dan bagaimana Anda dapat mengatasinya dengan lebih produktif.
Anda juga dapat mengajukan pertanyaan yang produktif dan positif kepada diri sendiri dalam entri jurnal Anda seperti, "Bagaimana perasaan saya saat ini?"
#4
Terlibat dalam aktivitas yang meningkatkan suasana hati
Daripada duduk sendirian di rumah, mengeluh kepada orang lain, dan tanpa berpikir panjang menelusuri media sosial, lakukan kegiatan positif dan meningkatkan suasana hati untuk mengendalikan perasaan yang intens dan memastikan Anda bereaksi secara wajar terhadapnya.
Anda bisa bermeditasi, berjalan-jalan, atau mendengarkan musik yang membangkitkan semangat.
Hal ini akan membuat Anda teralihkan untuk beberapa waktu sampai Anda berada di tempat yang lebih baik untuk menangani perasaan Anda.
#5
Menjaga hubungan yang sehat
Jika Anda ingin mengatur emosi Anda, pertahankan hubungan yang sehat dan pertahankan orang-orang dalam hidup Anda yang dapat Anda percayai dan jadikan tempat curhat.
Terhubung dengan orang yang Anda cintai dan melampiaskannya kepada mereka akan menenangkan pikiran Anda dan membantu mengatur respons fisik tubuh Anda terhadap emosi.
Anda dapat menggunakan panggilan video untuk terhubung dengan mereka; ini bagus untuk kesehatan mental Anda.