Mengalami mimpi buruk? Coba lakukan hal-hal berikut
Mimpi buruk dapat merusak tidur Anda karena bisa sangat menakutkan. Mimpi buruk dapat datang berulang kali, menyebabkan insomnia, depresi, dan bahkan pikiran untuk melukai diri sendiri. Mimpi buruk juga dapat membuat Anda lelah di siang hari dan meningkatkan risiko gangguan jantung dan obesitas. Cobalah lima langkah sederhana berikut yang dapat membantu Anda mengatasi mimpi buruk dan mendapatkan tidur yang nyenyak.
Mengapa kita mengalami mimpi buruk?
Mimpi buruk dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan gangguan yang mendasarinya. Faktor psikologis seperti tekanan emosional, trauma yang belum terselesaikan, atau kondisi kesehatan mental tertentu adalah penyebab mimpi buruk. Meskipun hal ini juga dapat dipicu oleh obat-obatan tertentu seperti antidepresan yang memengaruhi bahan kimia dalam otak kita. Bahkan beberapa obat non-psikologis, seperti obat tekanan darah, dapat menyebabkan mimpi buruk pada orang dewasa.
Miliki rutinitas tidur
Mimpi buruk terjadi ketika kita berada dalam fase tidur tertentu yang disebut Rapid Eye Movement (REM). Jika kita terbangun saat tidur REM, kita dapat mengingat kembali mimpi tersebut dan merasa terganggu. Memiliki rutinitas tidur yang baik dapat membantu. Berolahragalah, patuhi jadwal tidur yang teratur, buat kamar Anda tetap gelap dan sejuk, hindari minuman berenergi setelah sore hari, dan lakukan aktivitas santai sebelum tidur.
Hindari alkohol
Meskipun beberapa orang mungkin berpikir bahwa minum minuman keras dapat membantu mereka rileks dan tertidur, namun sebenarnya minuman keras dapat membuat Anda gelisah dan sering terbangun di malam hari. Hal ini membuat Anda lebih mungkin mengingat mimpi buruk Anda. Jadi, jika Anda ingin berhenti mengalami mimpi buruk, lebih baik tidak bergantung pada alkohol. Ada cara lain untuk bersantai dan tidur nyenyak tanpa alkohol.
Perawatan image rehearsal
Terapi ini bisa sangat berguna untuk mengurangi mimpi buruk. Idenya adalah membayangkan akhir yang berbeda dan positif untuk mimpi menakutkan Anda saat Anda terjaga. Katakanlah Anda bermimpi buruk tentang terperangkap dalam ruangan gelap. Anda bisa membayangkan cahaya terang tiba-tiba muncul dan menerangi ruangan, membuat Anda merasa aman dan memungkinkan Anda untuk menemukan jalan keluar.
Tinjau obat-obatan Anda
Jika Anda menyadari bahwa mimpi buruk Anda menjadi lebih sering terjadi setelah perubahan dalam pengobatan Anda, penting untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu dengan menyesuaikan jadwal pengobatan Anda atau menemukan pilihan alternatif. Mengambil langkah proaktif untuk meninjau kembali obat-obatan Anda dapat membantu mengatasi masalah mimpi buruk dan berpotensi menemukan solusi yang meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Lakukan kegiatan yang menghilangkan stres
Stres bisa menjadi penyebabnya. Stres dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan bahkan memicu mimpi buruk. Namun, inilah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya: Anda dapat mencoba aktivitas penghilang stres untuk membantu mengatasi mimpi buruk tersebut. Lakukan yoga, meditasi, atau aktivitas menenangkan lainnya yang membantu Anda merasa tenang dan rileks. Aktivitas-aktivitas ini dapat memberikan keajaiban dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
