Kecanduan ponsel pintar? Inilah cara untuk menghentikannya
Pada saat jadwal kerja yang padat dan hubungan yang rumit merajalela, ponsel pintar membantu seseorang mengelola suasana hati yang tidak menyenangkan dan mengatasi emosi negatif. Namun, penggunaan ponsel pintar yang berlebihan dapat menyebabkan kecanduan dan menyebabkan depresi, serta kecemasan seiring waktu sembari memengaruhi penglihatan Anda. Menurut penelitian, rata-rata pengguna smartphone menyentuh ponsel mereka 2.617 kali setiap hari! Berikut cara mengatasi kecanduan ponsel pintar.
Pantau dan lacak penggunaan ponsel Anda
Menurut sebuah penelitian, mahasiswa menghabiskan setidaknya 8 hingga 10 jam setiap hari bersama ponsel pintar mereka. Jika Anda ingin mengakhiri kecanduan Anda dan meningkatkan kesadaran Anda tentang masalahnya, lacak penggunaan ponsel pintar Anda seperti berapa kali Anda memeriksa ponsel dalam satu jam. Anda dapat mengunduh aplikasi pelacak penggunaan ponsel pintar seperti QualityTime, Checky, dan lain-lain, untuk menetapkan tujuan tertentu.
Terlibat dalam kegiatan yang meningkatkan suasana hati lainnya
Menggulir media sosial di ponsel cerdas Anda dapat meningkatkan mood Anda sehingga memicu Anda untuk sering menggunakannya. Oleh karena itu, alih-alih mengandalkan ponsel pintar Anda untuk merasa lebih baik, Anda dapat melakukan aktivitas penambah suasana hati lainnya seperti berolahraga, menari, atau bahkan hal-hal kreatif seperti menulis atau melukis. Anda juga bisa mencoba hobi baru seperti memainkan alat musik dan menjadi lebih produktif.
Tetapkan jadwal dan patuhi itu
Untuk mengatasi kecanduan ponsel pintar, Anda dapat menyetel alarm di ponsel yang akan menentukan seberapa sering Anda dapat memeriksanya. Anda dapat memulai dengan setiap 15 menit dan secara bertahap beralih ke setiap 30 menit. Kemudian mulailah menyetel alarm setiap 45 menit atau satu jam. Luangkan waktu sebentar untuk memeriksa telepon Anda setelah alarm berbunyi dan kemudian setel ulang pengatur waktu.
Matikan notifikasi Anda
Notifikasi adalah gangguan utama yang menggoda Anda untuk menggunakan ponsel Anda dan mengarah pada malapetaka menggulir medai sosial, tweeting, SMS, dan lain sebagainya. Mematikan notifikasi atau membisukannya selama jangka waktu tertentu dapat membantu mengatasi kecanduan Anda dan membantu Anda menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Gunakan mode "jangan ganggu" atau matikan notifikasi aplikasi yang paling sering digunakan seperti WhatsApp, Instagram, Facebook, dan lain-lain.
Hindari menggunakan ponsel Anda di malam hari
Menggulir aplikasi media sosial di ponsel Anda di malam hari bukanlah fenomena langka. Ini umum di antara kebanyakan orang tetapi jelas mengkhawatirkan dan merupakan tanda kecanduan ponsel pintar. Karena itu, jauhkan ponsel Anda di malam hari sebelum tidur. Ini akan membantu Anda tidur lebih baik dan juga meningkatkan penglihatan Anda. Anda juga dapat mengisi daya ponsel semalaman di ruangan yang berbeda.
