5 cara tetap bugar dengan latihan Resistance Band
Apa ceritanya
Resistance band adalah alat olahraga yang praktis dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.
Dengan berbagai tingkat ketahanan, alat ini dapat digunakan untuk melatih berbagai otot tubuh.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lima cara efektif menggunakan resistance band untuk tetap bugar.
Latihan-latihan ini cocok dilakukan di rumah atau di mana saja, tanpa memerlukan peralatan tambahan yang rumit.
Latihan 1
Squat dengan Resistance Band
Squat adalah latihan dasar yang sangat baik untuk melatih otot paha dan pantat.
Dengan menambahkan resistance band, intensitas latihan dapat ditingkatkan.
Letakkan resistance band di atas lutut dan lakukan gerakan squat seperti biasa.
Pastikan punggung tetap lurus dan lutut tidak melebihi ujung kaki saat menekuk.
Lakukan 10-15 repetisi dalam beberapa set untuk hasil optimal.
Latihan 2
Push-up dengan bantuan Band
Push-up adalah latihan klasik yang melibatkan banyak otot tubuh bagian atas.
Untuk meningkatkan tantangan, gunakan resistance band dengan cara mengaitkannya di punggung atas Anda sambil memegang kedua ujungnya dengan tangan saat melakukan push-up.
Ini akan menambah beban pada gerakan push-up Anda sehingga lebih efektif dalam membangun kekuatan otot dada dan lengan.
Latihan 3
Latihan paha belakang (Leg Curl)
Latihan leg curl menggunakan resistance band sangat baik untuk memperkuat otot paha belakang (hamstring).
Pasang satu ujung band pada pergelangan kaki dan ujung lainnya pada penyangga stabil seperti meja atau kursi berat.
Tarik tumit ke arah pantat sambil menjaga posisi pinggul tetap stabil.
Ulangi gerakan ini sebanyak 12-15 kali dalam beberapa set.
Latihan 4
Shoulder press sederhana
Shoulder press menggunakan resistance band membantu memperkuat bahu tanpa perlu dumbbell atau barbel berat.
Berdiri di tengah-tengah resistance band sambil memegang kedua ujungnya dengan tangan sejajar bahu Anda.
Dorong tangan ke atas hingga lengan lurus lalu kembali ke posisi awal secara perlahan-lahan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-12 kali per set.
Tip 5
Latihan punggung (Seated Row)
Latihan seated row berguna untuk memperkuat otot punggung bagian tengah dan bawah serta bahu belakang Anda.
Duduklah di lantai dengan kaki lurus ke depan, lilitkan resistance band pada telapak kaki lalu tarik kedua ujungnya menuju pinggang sambil menjaga punggung tetap tegak selama gerakan berlangsung agar mendapatkan hasil maksimal dari latihan tersebut.