Panduan terbaik untuk tetap aktif jika bekerja sambil duduk
Banyak orang yang memiliki pekerjaan yang mengharuskan mereka duduk di meja kerja untuk waktu yang lama. Duduk tanpa aktivitas fisik ini dapat menyebabkan dampak negatif bagi kesehatan jika menjadi kebiasaan sehari-hari. Jadi, kita harus mencari cara untuk melakukan aktivitas fisik sebanyak mungkin tanpa mengganggu jadwal kerja kita.
Biasakan berjalan kaki
Cobalah menjadwalkan istirahat sejenak selama jam kerja untuk berjalan-jalan sebentar. Buatlah pengingat di agenda atau ponsel agar Anda tidak lupa. Berjalan kaki selama beberapa menit saja bisa membuat perbedaan besar pada perasaan Anda secara fisik dan mental. Selain itu, beristirahat sejenak untuk bergerak dapat meningkatkan produktivitas dan fokus Anda saat kembali ke meja kerja.
Berdiri dan regangkan tubuh
Beristirahatlah setiap satu jam untuk berdiri dan melakukan peregangan. Cobalah meregangkan lengan, kaki, punggung, dan leher Anda untuk menargetkan area yang rentan mengalami kekakuan akibat terlalu lama duduk. Tindakan ini dapat membantu meredakan ketegangan, memperbaiki sirkulasi darah, dan mencegah ketidaknyamanan atau cedera. Anda bahkan dapat memasang alarm di smartphone atau komputer untuk mengingatkan Anda agar beristirahat sejenak selama jam kerja.
Menari-nari di ruangan Anda
Anda bisa menyetel lagu favorit Anda, menutup pintu, dan menari sendirian di ruangan Anda. Tidak perlu waktu yang lama, beberapa menit saja menari dapat membantu Anda kembali bersemangat dan meningkatkan fokus Anda. Jadi, cobalah bergerak dan menari. Pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih!
Tinggalkan lift dan gunakan tangga
Kita mungkin tergoda untuk menggunakan lift, tetapi gunakanlah tangga karena memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Menaiki tangga dapat meningkatkan detak jantung Anda, menambah energi, dan bahkan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Jadi, jika lain kali Anda dihadapkan pada pilihan antara naik tangga atau lift, tantang diri Anda untuk naik tangga dan rasakan manfaatnya.
Lakukan peregangan di meja kerja
Gerakan sederhana seperti peregangan lengan dan kaki, latihan leher, dan latihan bahu, dapat dilakukan di meja kerja Anda. Latihan-latihan ini dapat menambahkan beberapa gerakan yang sangat dibutuhkan pada rutinitas kerja yang statis. Gerakan-gerakan tersebut dapat menambah energi Anda dan meningkatkan fokus serta produktivitas Anda di tempat kerja.
