Page Loader
5 cara meningkatkan postur dengan yoga sederhana

5 cara meningkatkan postur dengan yoga sederhana

menulis Bob
May 07, 2025
09:01 am

Apa ceritanya

Postur tubuh yang baik penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Yoga adalah salah satu cara efektif untuk memperbaiki postur tubuh. Dengan melakukan pose yoga sederhana, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. Artikel ini akan membahas lima cara mudah untuk memperbaiki postur tubuh melalui yoga.

Pose 1

Pose Gunung untuk keseimbangan

Pose Gunung atau Tadasana adalah dasar dari semua pose berdiri dalam yoga. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Fokus pada distribusi berat badan yang merata di kedua kaki. Pose ini membantu meningkatkan kesadaran akan postur tubuh dan memperkuat otot inti serta punggung.

Pose 2

Pose Anjing Menghadap ke bawah untuk fleksibilitas

Pose Anjing Menghadap ke Bawah atau Adho Mukha Svanasana adalah pose yang sangat baik untuk meregangkan punggung, bahu, dan kaki belakang. Mulailah dengan posisi merangkak, lalu angkat pinggul ke atas hingga membentuk huruf V terbalik. Pose ini membantu mengurangi ketegangan pada tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas.

Pose 3

Pose Papan untuk kekuatan inti

Pose Papan atau Plank adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot inti dan punggung bagian atas. Mulailah dengan posisi tengkurap, lalu angkat tubuh menggunakan lengan bawah sehingga sejajar dengan lantai. Pastikan bahu berada tepat di atas siku dan tahan posisi ini selama beberapa detik.

Pose 4

Pose Kucing-Sapi untuk mobilitas tulang belakang

Pose Kucing-Sapi atau Cat-Cow Stretch membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang sekaligus melepaskan ketegangan pada punggung bawah. Mulailah dalam posisi merangkak, kemudian lengkungkan punggung ke atas (pose kucing) lalu turunkan perut sambil mengangkat kepala (pose sapi). Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Pose 5

Pose Pohon untuk konsentrasi dan stabilitas

Pose Pohon atau Vrksasana melibatkan berdiri dengan satu kaki sementara kaki lainnya diletakkan di bagian dalam paha atau betis lawannya. Fokus pada titik tetap di depan Anda agar lebih mudah menjaga keseimbangan. Latihan ini tidak hanya meningkatkan stabilitas tetapi juga konsentrasi mental serta kesadaran akan postur tubuh secara keseluruhan.