5 cara meningkatkan kualitas tidur dengan yoga sebelum tidur
Apa ceritanya
Yoga sebelum tidur dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.
Dengan melakukan peregangan yang tepat, tubuh dan pikiran dapat lebih rileks, mempersiapkan Anda untuk tidur yang nyenyak.
Berikut adalah lima cara sederhana untuk memasukkan yoga ke dalam rutinitas malam Anda agar tidur lebih baik.
Pose 1
Peregangan kupu-kupu
Peregangan kupu-kupu membantu membuka pinggul dan melepaskan ketegangan di punggung bawah.
Duduklah dengan kaki menyatu dan lutut terbuka ke samping.
Tarik napas dalam-dalam sambil menekan lutut ke lantai secara perlahan.
Tahan posisi ini selama beberapa menit sambil fokus pada pernapasan yang tenang dan teratur.
Pose 2
Pose anak-anak
Pose anak-anak adalah pose relaksasi yang menenangkan pikiran dan tubuh.
Mulailah dengan berlutut di lantai, lalu duduklah di atas tumit Anda.
Rentangkan tangan ke depan sejauh mungkin sambil menundukkan kepala ke lantai.
Tahan posisi ini selama beberapa menit untuk meredakan stres.
Pose 3
Pose kaki di dinding
Pose kaki di dinding membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan kaki setelah seharian beraktivitas.
Berbaringlah telentang dengan pantat dekat dinding, lalu angkat kaki lurus ke atas dinding.
Tahan posisi ini selama 5-10 menit sambil bernapas dalam-dalam.
Pose 4
Peregangan punggung bawah
Peregangan punggung bawah dapat meredakan ketegangan otot setelah seharian beraktivitas.
Berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk menuju dada, kemudian peluk lutut dengan tangan Anda.
Goyangkan tubuh perlahan dari sisi ke sisi untuk memijat punggung bawah.
Pose 5
Meditasi pernapasan dalam
Meditasi pernapasan dalam membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
Duduk atau berbaringlah dalam posisi nyaman, tutup mata, dan fokus pada napas masuk dan keluar secara perlahan-lahan melalui hidung.
Lakukan meditasi ini selama beberapa menit hingga merasa lebih tenang dan siap untuk tidur nyenyak.