5 Cara Mengurangi Nyeri Punggung Bagian Bawah dengan Yoga
Apa ceritanya
Nyeri punggung di bagian bawah adalah masalah umum yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Yoga menawarkan solusi alami untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.
Dengan gerakan yang tepat, yoga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memperkuat otot punggung.
Artikel ini akan membahas lima pose yoga sederhana yang bisa Anda coba untuk meredakan nyeri punggung bawah.
Tip 1
Pose Kucing-Sapi
Pose Kucing-Sapi adalah latihan dasar dalam yoga yang membantu meregangkan dan memperkuat tulang belakang.
Mulailah dengan posisi merangkak, pastikan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke atas (pose kucing), lalu hembuskan napas sambil menurunkan perut ke lantai (pose sapi).
Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk melepaskan ketegangan di punggung bawah.
Tip 2
Pose Anak
Pose Anak adalah pose istirahat yang efektif untuk melepaskan ketegangan di punggung bawah.
Mulailah dengan posisi berlutut, duduklah di atas tumit Anda, lalu bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
Rentangkan lengan ke depan atau biarkan di samping tubuh. Tahan pose ini selama beberapa menit sambil bernapas dalam-dalam untuk relaksasi maksimal.
Tip 3
Pose Anjing Menghadap ke Bawah
Pose Anjing Menghadap ke Bawah membantu memperpanjang tulang belakang dan meregangkan otot-otot kaki serta punggung bawah.
Mulailah dari posisi merangkak, angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk huruf "V" terbalik.
Pastikan tangan dan kaki tetap lurus serta tumit mendekati lantai. Tahan pose ini selama beberapa napas untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan.
Tip 4
Pose Jembatan
Pose Jembatan bermanfaat untuk memperkuat otot-otot inti dan punggung bagian bawah.
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, sejajar dengan pinggul Anda.
Angkat pinggul perlahan-lahan dari lantai sambil menekan bahu ke tanah, membentuk jembatan kecil dengan tubuh Anda.
Tahan selama beberapa detik sebelum kembali turun perlahan-lahan.
Tip 5
Pose Merpati
Pose Merpati sangat baik untuk membuka pinggul dan meregangkan otot piriformis yang sering menyebabkan nyeri punggung bawah jika tegang.
Dari posisi plank atau papan, bawa satu lutut maju menuju pergelangan tangan lawan sisi sementara kaki lainnya lurus di belakang Anda.
Turunkan badan perlahan-lahan hingga dada mendekati lantai sambil menjaga keseimbangan pada kedua sisi panggul.
Dengan rutin melakukan pose-pose ini secara konsisten setiap hari atau seminggu sekali sesuai kebutuhan masing-masing individu maka manfaatnya akan dirasakan lebih optimal dalam jangka panjang.