Mengalami lelah berempati? Berikut cara mengatasinya
Pengasuhan jangka panjang bukanlah hal yang mudah; jika tidak seimbang, hal itu dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Sangat normal untuk terikat dan terpengaruh oleh trauma dan pergumulan orang lain, dampak ini disebut lelah berempati. Sudah saatnya kita mengakui bahwa pengasuh juga membutuhkan perawatan. Jika Anda mengalami lelah berempati, berikut cara mengatasinya.
Apa itu lelah berempati?
Juga dikenal sebagai trauma sekunder, lelah berempati adalah saat trauma orang lain menjadi milik Anda. Ini adalah dampak fisik, emosional, dan psikologis dari membantu orang lain. Beberapa gejala termasuk perasaan lemah dan tidak berdaya di hadapan pasien yang menderita, isolasi diri, dan penarikan diri.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung pengasuh
Ketika Anda berbagi waktu dengan orang-orang yang mengalami keadaan serupa, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi kekhawatiran Anda. Bergabunglah dengan kelompok pendukung pengasuh dengan orang-orang dalam situasi serupa. Mereka akan benar-benar memahami apa yang Anda alami. Hasilnya, Anda tidak akan merasa sendirian dan dapat melampiaskan rasa frustrasi, mempelajari keterampilan koping baru, dan banyak lagi.
Jadikan perawatan diri sebagai prioritas
Merawat diri sendiri bukanlah tugas yang mudah. Sebelum Anda kelelahan merawat orang lain, penting untuk memprioritaskan perawatan diri. Perawatan diri akan memastikan bahwa Anda tetap sehat secara mental dan fisik dan akan melindungi Anda dari lelah berempati. Ketika Anda merasa sehat di dalam, Anda dapat memberikan perawatan yang lebih baik. Anda dapat melakukan perawatan diri dengan berolahraga setiap hari, makan sehat, dan tidur nyenyak.
Luangkan waktu untuk hobi
Beristirahat secara teratur dari pengasuhan untuk menghabiskan waktu dengan hobi Anda adalah cara yang bagus untuk menghindari lelah berempati. Orang yang mengejar hobinya cenderung tidak menderita stres, suasana hati yang buruk, dan depresi. Kegiatan yang membuat Anda keluar dan berkeliling dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih rileks, sehingga meningkatkan kualitas hidup Anda.
Menghabiskan waktu bersama teman-teman
Menjaga hubungan sosial Anda adalah bagian penting dari menjaga keseimbangan saat merawat. Menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda akan membuat Anda merasa ringan dan membantu mencegah kesepian, keterasingan, dan depresi menguasai pikiran Anda. Mengobrol dengan teman-teman Anda, berbagi makanan, berbelanja, atau berjalan-jalan bersama adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan membebaskan Anda dari kekhawatiran pengasuhan.
Gunakan cara sehat untuk mengatasi stres
Sofa yang nyaman, TV, dan sekantong keripik mungkin menggoda Anda setelah menjalani hari yang berat. Namun, jangan jatuh pada teknik koping yang tidak sehat seperti itu. Alih-alih, adopsi mekanisme koping yang sehat seperti berjalan-jalan, bermeditasi, bernapas dalam-dalam, dan mungkin menonton video pendek lucu di platform streaming. Idenya adalah untuk terlibat dalam hal-hal yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
