Benar-benar terjadi! 5 cara mengatasi galau di musim dingin
Mengetahui apakah Anda mengalami galau musim dingin (winter blues) itu mudah. Bila cuaca terlalu dingin, matahari tidak bersinar terang, dan bila Anda merasa lesu dan murung tanpa alasan, maka Anda mengalami kegalauan musim dingin. Ini bukanlah kondisi medis, tetapi hanya keadaan belaka. Berikut cara-cara untuk mengatasinya.
Perbanyak protein dan kurangi gula
Kecanduan gula merupakan fenomena nyata, begitu pula kekurangan gula. Konsumsi makanan manis yang berlebihan bisa memengaruhi kondisi mental dalam jangka panjang. Perbanyak protein saat sarapan, karena protein membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak akan tergoda mengonsumsi camilan yang tidak sehat. Vitamin D juga memperbaiki suasana hati. Karena tidak ada sinar matahari, makanlah asupan yang tinggi vitamin D.
Lakukan ritual sebelum tidur
Rendahnya kualitas tidur juga memengaruhi suasana hati kita. Jadi, tidurlah minimum 8 jam setiap hari. Ritual tidur, seperti mandi atau meredupkan lampu satu jam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Kondisikan kamar tidur agar sejuk dan gelap, dan terbebas dari gadget. Untuk memperbaiki ritme sirkadian, dapatkan paparan sinar matahari di pagi hari.
Beraktivitas fisik
Olahraga menjadi cara yang terbukti untuk menyemangatkan diri. Aktivitas ini meningkatkan mood dan bisa membantu Anda merasa bugar. Jika membayangkan olahraga selama musim dingin saja sudah membuat Anda pusing, Anda tidak sendirian. Mulailah pelan-pelan, dengan lari atau jalan kaki selama 10 menit. Lakukan latihan aerobik atau kardio. Latihan tari adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres.
Bercengekrama dengan orang lain
Tinggal sendiri bisa berdampak negatif pada perasaan kita. Cobalah mengobrol dengan teman, rekan kerja, atau anggota keluarga dekat Anda dalam skenario tersebut. Menghabiskan waktu bersama orang terkasih dapat memperbaiki mood. Sempatkan minum kopi, berbelanja, atau menonton film, apa pun yang cocok dengan Anda. Intinya adalah berada di dekat orang lain dan bersosialisasi. Kelilingi diri dengan orang-orang yang memiliki energi positif.
Mendapatkan paparan cahaya alami
Kendati sinar matahari sulit didapat selama musim dingin, carilah sebanyak mungkin. Berusahalah agar terpapar sinar matahari walaupun sedikit, karena dengan begitu kegalauan Anda akan berkurang. Cahaya alami meningkatkan produksi melatonin dan menyeimbangkan ritme sirkadian kita. Selain itu, coba cek apakah Anda bisa mendapatkan sinar matahari melalui jendela.
