5 cara memperbaiki postur tubuh
Posisi tubuh kita saat duduk, berdiri, atau berbaring menentukan postur tubuh kita. Postur tubuh yang baik mengurangi beban pada tubuh kita, sedangkan postur tubuh yang buruk dapat mengakibatkan sakit punggung, ketegangan otot, dan nyeri sendi. Postur tubuh yang salah tak hanya memengaruhi kesehatan, tetapi juga berdampak buruk pada kepribadian kita. Membungkuk menunjukkan kurangnya minat dalam percakapan dan minimnya kepercayaan diri.
Jangan sampai membungkuk
Letakkan keyboard setinggi siku, sehingga pergelangan tangan Anda tetap lurus saat mengetik. Monitor sebaiknya sejajar dengan mata, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah, jika tidak, leher Anda akan terkena dampaknya. Duduk tegak dengan bahu yang rileks. Sesuaikan ketinggian kursi sehingga kaki menapak kokoh di lantai. Jangan menyilangkan kaki. Lakukan gerakan-gerakan ringan untuk meregangkan tulang belakang.
Text Neck
Text neck merupakan postur yang terbentuk dengan menekuk leher ke depan dalam waktu yang lama, saat kita menggunakan gawai. Postur ini kerap menimbulkan nyeri leher dan bahu. Cobalah memegang ponsel sejajar dengan mata sehingga Anda tidak memajukan kepala ke depan. Usahakan agar tidak berada dalam posisi tetap untuk waktu yang lama. Perangkat yang berat juga tidak boleh dipegang terlalu lama.
Hindari alas kaki hak tinggi
Walaupun sepatu hak tinggi tampak cantik, kita semua tahu rasa sakit yang ditimbulkan. Dokter dan ahli kiropraktik selalu menyarankan agar memakai alas kaki yang rata atau rendah, karena membantu menjaga keseimbangan dan postur kita. Sepatu hak tinggi membuat kita berjalan dengan cara yang tidak wajar, dan pemakaian berkepanjangan juga dapat memengaruhi lutut dan punggung kita. Kalau Anda terpaksa memakai sepatu hak, pilihlah sepatu hak blok yang lebih rendah.
Jangan biarkan perut membesar tidak proporsional
Berolahragalah dengan lebih fokus pada perut. Perut buncit atau perut yang besar mulai memberi tekanan yang lebih pada punggung kita. Kita membutuhkan otot yang kuat untuk menopang tulang belakang. Perut buncit mengubah lengkung punggung kita, yang seharusnya berbentuk "S". Bobot tambahan di sekitar area perut menarik tulang punggung ke depan, sehingga memberi tekanan pada lempengan tulang. Hal ini menyebabkan sakit punggung bagian bawah semakin intens.
Tidur dengan benar
Pilihlah kasur yang keras daripada yang empuk. Orang yang tidur telentang sebaiknya menggunakan bantal yang tipis agar leher tidak tegang. Orang yang tidur miring hedaknya menekuk lutut sedikit tetapi tidak merangkul lutut saat tidur. Kalau Anda tidur tengkurap, gunakan bantal datar atau tanpa bantal. Penempatan bantal datar di bawah area panggul membantu memperbaiki keselarasan tulang belakang.
