5 Cara Mudah Untuk Memperbaiki Gaya Hidup Anda Yang Malas Bergerak
Kemajuan zaman yang modern telah menambah banyak kenyamanan dalam hidup kita, tetapi juga mendorong banyak dari kita untuk menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tidak cukup bergerak telah dikaitkan dengan risiko kesehatan utama seperti obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Memperbaiki gaya hidup yang tidak banyak bergerak membutuhkan upaya secara sadar. Berikut adalah lima tips untuk menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda dan memerangi perilaku tidak aktif.
Jangan melewatkan tugas Anda
Jangan melewatkan tugas sehari-hari Anda. Menyapu lantai, merapikan lemari pakaian, membersihkan kamar mandi, dan melakukan pekerjaan sehari-hari lainnya, hal ini membuat Anda tetap bugar. Selain itu, Anda mendapatkan keuntungan tinggal di rumah yang rapi dan bersih. Jadi, alih-alih memperlakukan tugas-tugas ini sebagai gangguan untuk ditunda, cobalah melihatnya sebagai kesempatan untuk bergerak dan tetap aktif secara fisik.
Cobalah untuk berdiri bila ada kesempatan
Banyak aktivitas yang kita lakukan sambil duduk bisa dilakukan dengan berdiri tegak juga. Berdiri adalah latihan fisik minimal yang bisa Anda lakukan. Ini memperkuat otot Anda dan membakar sejumlah kalori. Jadi, carilah kesempatan untuk menukar posisi duduk dengan berdiri jika memungkinkan. Jika Anda bekerja di depan komputer sambil duduk sepanjang hari, pertimbangkan untuk beralih ke meja berdiri.
Cobalah berjalan
Bila posisi berdiri itu baik, menggerakkan kaki Anda akan menjadi hal yang lebih baik. Jalan kaki memiliki beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengannya, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menurunkan tekanan darah dan tingkat stres. Cobalah jalan cepat setelah makan siang atau hanya mondar-mandir di sekitar rumah sambil menelepon.
Lebih memilih menggunakan tangga
Bantulah tubuh Anda tetap bugar dengan memilih tangga daripada naik lift. Eskalator dan lift bisa jadi hal yang nyaman dibanding menaiki tangga di setiap waktu. Hal ini dapat membuat jantung Anda memompa dan meningkatkan kesehatan otot, tulang, sendi, dan paru-paru Anda. Menaiki tangga adalah cara yang mudah dan terjangkau untuk menjadi lebih aktif. Bahkan beberapa menit menaiki tangga dapat meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Carilah hobi yang aktif
Melakukan kegiatan tambahan akan menambah lebih banyak gerakan pada tubuh Anda. Menggabungkan aktivitas fisik dengan sesuatu yang Anda sukai dapat membuat olahraga jauh lebih menyenangkan dan membuat Anda selalu termotivasi. Jika Anda suka mendengarkan podcast, dengarkan sambil berjalan-jalan di sekitar rumah. Anda juga bisa menari di kamar, bersepeda, melakukan peregangan, berenang, atau melkukan olahraga favorit Anda.
