Begini cara membuat tulang Anda lebih kuat
Walaupun kita mungkin mengabaikan kesehatan tulang saat masih muda, ini bukan sesuatu yang dianjurkan. Tulang cenderung melemah dengan bertambahnya usia jika tidak dirawat. Dari memberikan struktur hingga menopang otot, tulang memiliki berbagai peran dalam tubuh Anda. Inilah beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan tulang Anda, dan mencegah pengeroposan tulang.
Konsumsi makanan kaya kalsium secara teratur
Kalsium sangat penting bagi tulang kita karena konsumsi rutin mineral ini melindungi struktur tulang dan menguatkannya. Sumber kalsium terbaik adalah produk olahan seperti susu, yoghurt, dan keju. Tetapi jika Anda memiliki intoleransi laktosa, minuman yang difortifikasi, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, serta beragam polong-polongan dan biji-bijian menjadi pilihan yang bagus.
Luangkan waktu berkualitas untuk berjemur demi vitamin D
Vitamin D memastikan tubuh kita dapat menggunakan kalsium dari makanan dengan baik, sehingga menjadikannya penting untuk kesehatan tulang. Meski vitamin ini dapat diperoleh dari sejumlah sumber pangan, tidak ada yang bisa mengalahkan kehebatan sinar matahari. Ikan berminyak, jamur, kuning telur, daging merah, dan hati juga mengandung vitamin D yang berlimpah. Selain itu, Anda juga bisa mencari suplemen sesuai resep.
Potasium, vitamin K, dan magnesium perlu untuk penyerapan kalsium
Nutrisi lain yang dibutuhkan untuk penyerapan kalsium adalah potasium, vitamin K, dan magnesium. Untungnya, nutrisi tersebut ditemukan di hampir semua buah dan sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dan gandum utuh dalam jumlah yang berlimpah. Protein juga bagus untuk tulang karena fungsinya sebagai pembentuk otot yang membuat tulang makin kuat. Oleh sebab itu, tambahkan pangan kaya protein seperti legum (kacang-kacangan, kacang kapri, lentil), polong-polongan, dan biji-bijian dalam menu makanan Anda.
Latihan angkat beban dan daya tahan
Aktivitas fisik tidak hanya menguatkan otot tetapi diperlukan juga untuk pembentukan tulang yang kokoh. Sebagai contoh, latihan angkat beban dan daya tahan membebani tulang yang terbungkus oleh otot Anda dan mendorong pemulihannya. Latihan ini menggunakan bobot tubuh atau melibatkan angkat beban. Contoh olahraga tersebut antara lain deep knee bend (gerakan berdiri dan jongkok), push up, serta angkat dumbbell untuk melakukan bicep curl.
