Inilah 5 cara efektif untuk melawan keinginan makan makanan manis
Apa ceritanya
Bagi tubuh kita, gula tidak semanis rasanya.
Meskipun enak, banyak ahli kesehatan percaya bahwa gula lebih berbahaya daripada bermanfaat karena merupakan pemicu utama obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya.
Jadi, apa yang sebaiknya kita lakukan ketika mengidam makanan manis? Kami menghubungi Aakash Bansal, ahli diet tersertifikasi, pendiri, dan pakar kebugaran di FormFit, yang mengungkap lima cara untuk mengatasi keinginan makan makanan manis.
Alternatif sehat
Konsumsi buah-buahan untuk menikmati rasa manis
Buah-buahan merupakan sumber nutrisi yang kaya dan kebanyakan manis dan berair.
"Mengonsumsi sepotong buah utuh bisa membantu mengurangi ngidam gula bagi sebagian orang," ungkap Bansal.
Jadi, ketika kita terpancing untuk menikmati makanan manis, ambil buah kesukaan dan hilangkan keinginan mengidam itu.
"Pisang, apel, jeruk, dan beri cocok untuk hal ini," tambah Bansal.
Penyataan
Mengapa meminimalkan konsumsi gula itu penting?
'Meskipun kita boleh saja menikmati makanan yang mengandung sedikit gula tambahan pada kesempatan tertentu, menjaga asupan gula total sesedikit mungkin dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit dan meningkatkan kesehatan kita dengan berbagai cara,' ujar Bansal.
Keluar dari kebiasaan
Sesuaikan lingkungan dan buat perubahan yang diperlukan
Percaya atau tidak, lingkungan berperan besar dalam memicu keinginan makan makanan tidak sehat.
"Kalau kita dikelilingi gula, kita pasti makan gula. Jika tidak, kita tidak akan makan," jelas Bansal.
Jadi, jika kita sering menginginkan sesuatu yang manis, kemungkinan itu berasal dari lingkungan.
"Jauhkan makanan manis dari rumah atau simpan di tempat tertutup dan jauh dari pandangan," bebernya.
Memperbaiki gaya hidup
Tidur nyenyak dan mengendalikan stres
Stres, ketegangan, proses berpikir negatif, dan suasana hati yang buruk dapat mendorong konsumsi gula.
Kurang tidur dapat menyebabkan sebagian orang memakan makanan manis di luar batas wajar.
"Bagi banyak orang, stres dan kurang tidur dapat memicu keinginan mengonsumsi gula. Saat kita makan yang manis-manis, otak melepaskan hormon yang disebut dopamin yang berhubungan dengan perasaan senang dan gembira," tutur Bansal.
Memperhatikan makanan
Pola makan seimbang seimbang, perbanyak protein dan lemak sehat
Rasa lapar dan kekurangan nutrisi adalah alasan utama yang memicu mengidam.
Jadi, untuk menghilangkan keinginan makan makanan manis, sebaiknya terapkan pola makan yang sehat dan seimbang.
'Seimbangkan camilan dan makanan dengan tambahan lemak dan protein sehat. Lemak dan protein sehat dicerna lebih lambat oleh tubuh, membuat kita kenyang lebih lama dan mengurangi kemungkinan mengidam,' ungkap Bansal.
Mengganti gula
Konsumsi alternatif yang lebih baik untuk memuaskan keinginan
"Jika ingin mengurangi asupan gula putih rafinasi, ada banyak alternatif yang bisa dipilih," ujar Bansal.
Menyebutkan beberapa di antaranya, dia mengatakan, "gula gur bubuk, madu, gula batu, dan sebagainya," adalah sejumlah pemanis yang dapat kita gunakan dengan mudah.
Bagi orang yang mencari alternatif lebih sehat, "Anda bisa memilih pemanis alami tanpa kalori seperti stevia," pungkasnya.