5 biji-bijian sehat yang mendukung penurunan berat badan
Sebagai sumber nutrisi yang berlimpah, biji-bijian sehat dan rendah kalori sehingga menjadikan makanan yang cocok dimasukkan dalam konsumsi sehari-hari kita. Tinggi protein, serat, dan asam lemak tak jenuh, biji-bijian membantu mempercepat metabolisme, menunjang kesehatan jantung, dan mengendalikan diabetes serta prostat. Berikut lima biji-bijian sehat yang akan mendukung penurunan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Biji flaks
Mengandung serat dan protein, biji flaks rendah kalori dan merupakan sumber asam lemak omega-3 nabati yang baik. Biji flaks membantu mengendalikan kadar insulin, melancarkan pencernaan yang sehat dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh kita. Biji ini juga memperbaiki termogenesis, sebuah proses yang membantu membakar lemak dalam tubuh. Kita bisa mengonsumsi biji flaks bersama yoghurt untuk mendorong penurunan berat badan.
Biji labu
Tinggi nutrisi penting seperti tembaga, protein, magnesium, dan seng, biji labu membantu mempercepat metabolisme yang sehat dan mendorong penurunan berat badan. Biji ini pun membantu menambah dan membangun massa otot. Kaya serat, biji labu memuaskan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan, sehingga mendukung penurunan berat badan. Konsumsi biji labu juga mencegah kembung dan sembelit serta menyehatkan pencernaan kita. Anda bisa memakannya mentah, dipanggang kering, atau direndam.
Biji chia
Sarat dengan mikronutrien dan zat besi, serat pangan, magnesium, zat besi, kalium, dan asam lemak omega-3, biji chia patut disertakan dalam diet penurunan berat badan kita. Biji ini menambah energi dan membantu tubuh kita menyerap air. Antioksidan dan asam lemak omega-3 memperbaiki laju metabolisme kita sehingga mendorong pembakaran lemak. Rendam biji chia dalam air semalaman atau selama beberapa jam sebelum dikonsumsi.
Biji rami
Sumber protein vegetarian yang sangat baik, biji rami mengandung protein esensial dan lemak sehat yang berlimpah sehingga ideal untuk diet penurunan berat badan. Serat alami dalam biji ini melancarkan pencernaan dan mempercepat metabolisme. Mengandung semua asam amino esensial, biji rami juga membangun massa otot. Biji rami turut membuat kita kenyang dalam waktu yang lama berkat kadar seratnya yang tinggi.
Biji bunga matahari
Rendah kalori, biji bunga matahari memiliki rasa khas kacang yang ringan dan mengandung lemak tak jenuh ganda atau baik, protein, dan serat. Kita bisa menambahkannya ke salad, smoothie, atau sereal untuk mendorong penurunan berat badan yang sehat. Tinggi serat, biji bunga matahari juga membuat kita kenyang lebih lama dan mengurangi asupan makanan sehingga membantu menurunkan berat badan. Biji bunga matahari juga membantu detoksifikasi tubuh.
