Cobalah asana-asana yoga ini untuk mengatasi kebiasaan mendengkur
Mari bantu Anda (dan orang-orang di sekitar Anda) untuk tidur lebih nyenyak. Mendengkur, meskipun merupakan masalah umum yang sering dibuat lelucon, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Dengkur terjadi ketika saluran udara melalui hidung dan tenggorokan Anda menyempit, menyebabkan siklus pernapasan yang cepat dan terganggu. Meskipun ada banyak cara untuk mengontrolnya, mempraktikkan asana-asana yoga ini dengan konsisten dapat mendorong penyembuhan Anda lebih jauh.
Bhujangasana
Pose yoga ini dapat membantu Anda meregangkan dan membersihkan dada, sehingga meningkatkan pernapasan agar lebih lancar. Mulailah dengan berbaring di lantai. Hadapakan wajah Anda ke bawah dan letakkan telapak tangan di samping bahu Anda. Selanjutnya, tarik napas perlahan sambil meregangkan kaki lalu angkat tubuh bagian atas. Saat Anda melakukannya, pastikan jari kaki dan pubis Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai.
Dhanurasana
Berbaringlah secara telungkup dan pastikan Anda meletakkan kaki dengan sejajar dan jauh satu sama lain. Tekuk lutut dan angkat kaki ke udara. Kemudian, pegang pergelangan kaki Anda dengan cengkeraman yang kuat dan regangkan anggota tubuh Anda selebar mungkin. Hadapkan wajah Anda ke atas. Pose ini membantu mengatur pernapasan Anda dengan menarik dan menghembuskan napas lebih dalam.
Bhramari Pranayama
Teknik pernapasan ini melibatkan getaran melalui aliran udara hidung Anda, sehingga dapat menghilangkan rasa tidak nyaman jika ada. Mulailah dengan duduk dengan nyaman dalam pose teratai. Sekarang tutup kedua telinga Anda dengan ibu jari Anda, tutup mata menggunakan jari-jari Anda. Terakhir, tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, buatlah suara 'hmmm' dengan bibir tertutup rapat dan napas mengalir keluar dari lubang hidung.
Kapal Bhati Pranayama
Duduklah dengan nyaman dalam pose lotus, tutup mata Anda, dan pastikan tulang belakang Anda tegak. Letakkan telapak tangan Anda secara terbalik di atas lutut. Tarik napas melalui hidung dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut dan pusar ke arah tulang belakang. Lakukan pengulangan instan dan cepat dari langkah ini selama satu menit. Pose ini dapat membersihkan sinus kranial dan membantu Anda tidur lebih baik dan nyenyak.
Simha Garjasana
Asana yoga ini melemaskan otot tenggorokan dan meredakan ketegangan di dada. Mulailah dengan berlutut dan membungkuk ke belakang sehingga pinggul Anda bertumpu pada tumit Anda. Sekarang letakkan telapak tangan Anda di atas lutut, tarik napas dalam-dalam, dan keluarkan lidah Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, keluarkan suara 'haaa' dari tenggorokan Anda seperti singa yang mengaum.
