Yoga untuk pinggul kencang? Asana ini dapat membantu Anda
Pinggul tidak berbohong! Jika Anda ingin melatih tubuh bagian bawah, terutama pinggul, pergi ke gym bukanlah satu-satunya cara untuk melakukannya. Latihan yoga kuno menawarkan banyak asana yang dapat membantu Anda mengencangkan otot bokong. Pose-pose ini mudah dan efektif untuk dipraktikkan setiap hari. Lakukan asana yoga ini untuk mengencangkan pinggul Anda dan rasakan perbedaannya.
Malasana
Pose ini juga dikenal sebagai "yogic squat" karena membuka kedua fleksor pinggul secara bersamaan. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tekuk lutut. Sekarang turunkan pinggul Anda ke arah lantai dalam posisi jongkok. Saat tumit menyentuh lantai, bawa lengan atas ke arah lutut. Tekuk siku dan satukan kedua telapak tangan seperti pose berdoa.
Virabhadrasana
Asana ini memperkuat dan mengencangkan otot pinggul dan paha Anda. Selain itu, asana ini sangat mudah dilakukan setiap hari. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan putar tubuh ke kiri. Sekarang tekuk lutut kiri Anda untuk membuat sudut 90 derajat. Biarkan kaki kanan terentang. Dengan tangan terangkat, regangkan punggung selama 10 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.
Setu Bandhasana
Berbaring telentang lalu tekuk lutut, pastikan tumit ditarik ke arah tubuh. Jaga lengan Anda di samping tubuh dan angkat paha dan pinggul Anda agar tetap sejajar dengan lantai. Kencangkan otot bokong dan pegang pergelangan kaki dengan tangan. Mengangkat pinggul Anda di udara dapat membantu merilekskan, mengencangkan, dan memperkuatnya.
Utkatasana
Pose ini efektif saat Anda berada dalam posisi setengah jongkok dan meregangkan pinggul. Berdirilah dengan kaki rapat dan lengan di samping Anda. Angkat tangan Anda di atas kepala dan dekatkan ke telinga Anda. Jari-jari Anda harus mengarah ke langit. Sekarang masuk ke posisi setengah jongkok dengan sedikit menekuk lutut dan menggerakkan pinggul ke belakang.
Ustrasana
Mulailah dengan berlutut di lantai dan jaga agar pinggul dan paha tetap lurus dalam satu garis. Langkah selanjutnya adalah meletakkan tangan Anda di bokong, arahkan jari-jari Anda ke bawah, dan condongkan tubuh ke belakang untuk membentuk lengkungan. Setelah selesai, tahan tumit Anda untuk menekuk ke belakang. Pose ini dapat membantu Anda mengurangi lemak dari pinggul karena membuka fleksor yang dalam.
