#HealthBytes: Lima asana yoga untuk memperbaiki postur
Postur tubuh yang buruk tak hanya membuat Anda terlihat kurang percaya diri dan tidak menarik, tetapi juga dapat menyebabkan sakit dan nyeri di punggung bawah, bahu, dan leher. Hal itu juga bisa memengaruhi pernapasan alami Anda. Seperti kita ketahui, belakangan ini banyak orang yang mengalami postur tidak seimbang akibat jam kerja yang panjang, dan gaya hidup yang sedenter (sering duduk). Berikut lima pose yoga untuk membantu memperbaiki postur tubuh.
Asana yoga paling mendasar untuk postur tubuh yang baik
Meskipun tampak seperti salah satu pose yoga yang paling sederhana, Tadasana atau Pose Gunung membutuhkan latihan jangka panjang untuk mencapai kesempurnaan. Jika dilakukan dengan benar, asana ini akan membantu memperbaiki postur vertikal Anda secara keseluruhan. Berdiri tegak, dengan kaki terbuka selebar pinggul, pinggul dalam posisi netral, dan tulang ekor sedikit menekuk ke bawah. Dengan tulang belikat yang meregang dari punggung, luruskan kepala Anda.
Pose Kobra akan memperkuat punggung dan menyempurnakan postur
Dengan meregangkan tulang belakang, menguatkan punggung, serta melemaskan otot bahu dan dada, pose Bhujangasana atau kobra akan membantu menyempurnakan postur tubuh Anda secara keseluruhan. Untuk melakukannya, baring tengkurap (gunakan matras yoga), dengan tangan di bawah bahu. Kemudian, tekan ke bawah dengan tangan Anda, dan angkat tubuh bagian atas ke belakang. Tahan pose ini selama lima tarikan napas. Rileks, lalu ulangi.
Pose kucing dan sapi efektif meluruskan tulang belakang
Chakravakasana atau pose kucing dan sapi membantu Anda mengetahui posisi netral tulang belakang, dengan membuat Anda berpindah dari satu posisi tulang belakang ke posisi tulang belakang lainnya. Mulailah dengan merangkak, lalu menggunakan tangan dan lutut Anda (yang bertumpu pada matras), tarik napas dan lengkungkan punggung ke atas (kucing), lalu embuskan napas dan lengkungkan punggung ke bawah (sapi). Ulangi gerakan ini beberapa kali. Lakukan secara teratur untuk postur tulang belakang yang lebih baik.
Pose Pohon bantu tingkatkan keseimbangan dan postur yang baik
Dengan memaksa Anda menyeimbangkan diri, pose Vrikshasana atau Pohon membantu memperbaiki postur Anda. Dengan kaki kiri menapak, pinggul sejajar dengan bahu, tulang belakang lurus, berdiri dengan tegak. Selanjutnya, angkat kaki kanan dan rapatkan telapak kaki ke paha kiri bagian dalam. Pastikan juga Anda berdiri setegak mungkin. Tangkupkan tangan di dada.
Untuk postur seperti prajurit, lakukan Virabhadrasana
Pose Prajurit atau Virabhadrasana akan membantu menyempurnakan postur Anda, dan memberi Anda kekuatan tubuh, serta dorongan kepercayaan diri. Berdiri di atas matras, dengan kaki kiri yang diluruskan ke belakang pada sudut 45 derajat, dan kaki kanan terentang ke depan, dengan paha sejajar lantai. Satukan tangan dan angkat ke atas. Ulangi posisi ini dengan berpindah ke sisi sebelahnya.
