Kiat agar punggung lebih kuat: 5 pose yoga yang patut dicoba
Entah karena jam kerja yang panjang atau postur tubuh yang salah, punggung kita selalu terbebani. Namun berkat yoga, kita bisa dengan mudah berlatih beberapa pose di rumah dan mengendurkan otot-otot punggung dalam waktu singkat. Berikut lima pose atau asana yoga yang bisa dilatih untuk mendapatkan punggung yang lebih kuat dan menghilangkan tekanan serta nyeri punggung.
Virabhadrasana
Selain punggung, Virabhadrasana juga membantu kita merilekskan otot-otot kaki, lengan, dan pinggul. Berdiri dengan kaki terbuka lebar, putar tubuh ke kiri dan tekuk lutut kiri, bentuk sudut 90 derajat, lalu biarkan lutut kanan meregang. Sambil mengangkat kedua tangan, regangkan punggung selama 10 detik. Ulangi dengan kaki kanan.
Tadasana
Tadasana mungkin asana yoga paling simpel yang dapat Anda latih untuk memperkuat punggung. Berdiri dengan kaki agak terbuka. Kaitkan jari-jari kedua tangan Anda lalu putar pergelangan tangan ke luar. Tarik napas, angkat tangan ke atas kepala, angkat tumit lalu regangkan punggung. Tahan selama 10 detik. Buang napas, turunkan tumit, lepaskan jari-jari dan rileks.
Matsyendrasana
Matsyendrasana merupakan salah satu pose yoga paling efektif untuk menyehatkan tulang belakang. Duduk tegak, tekuk kaki kiri dan biarkan tumit menyentuh pinggul kanan. Tekuk kaki kanan di bawah. Putar pinggang, leher, dan bahu ke kiri lalu rasakan peregangannya. Tahan pose ini selama sekitar 30 hingga 60 detik dan tarik napas dalam-dalam. Ulangi di sisi sebelahnya.
Balasana
Balasana adalah pose yoga yang meregangkan punggung sehingga mengatasi nyeri punggung. Duduklah di atas tumit lalu membungkuk dan sandarkan tubuh di antara paha, sedangkan kepala bersandar di lantai. Regangkan kedua tangan ke depan di atas kepala. Anda bisa dengan mudah menahan posisi ini selama sekitar dua hingga tiga menit. Tarik dan buang napas perlahan lalu secara bertahap duduk kembali dengan nyaman.
Bhujangasana
Bhujangasana diketahui dapat meningkatkan mobilitas gerak dan kekuatan otot tulang belakang kita. Ini juga asana mudah yang bisa dilakukan semua orang. Baring tengkurap, beri jarak antara kedua kaki, lalu regangkan badan ke atas dengan bertumpu pada lengan. Pose ini dapat dilakukan beberapa kali sehari untuk membuat merilekskan punggung dan otot-ototnya.
