Baru berlatih yoga? Mulailah dengan asana-asana mudah ini
Inilah panduan pemula terbaik yang Anda cari. Senam yoga telah mendapat perhatian di seluruh dunia dengan berbagai manfaatnya selama satu dekade terakhir. Yoga merupakan salah satu dari segelintir aktivitas kebugaran yang menempatkan orang-orang dengan berbagai keahlian dan pengalaman dalam satu panggung. Jika Anda ingin memasukkan yoga ke dalam gaya hidup sehari-hari, mulailah dengan lima asana mudah ini.
Sukhasana atau pose mudah
Seperti namanya, sukhasana adalah pose yoga yang paling sederhana dan paling dasar yang dapat Anda pelajari. Anda harus duduk bersila di lantai dalam suasana yang hening. Pejamkan mata Anda dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan selama setidaknya satu menit. Perpanjang hingga dua menit, jika Anda merasa nyaman. Asana ini membuat Anda tetap tenang, penuh perhatian, dan rileks.
Balasana atau pose anak
Balasana adalah pose yoga yang cocok sebagai awal bagi para pemula. Berlututlah di lantai dan duduklah di atas tumit Anda. Bungkukkan badan hingga paha dan dada Anda bersentuhan. Anda dapat meletakkan tangan Anda di samping atau merentangkannya ke depan. Tahan selama tiga-lima menit dan selesai. Berlatih pose ini akan mengendurkan otot-otot Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Tadasana atau pose gunung
Asana yoga yang ampuh ini membantu memperbaiki postur tubuh, keseimbangan, dan koordinasi. Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka dan saling mengunci jari-jari tangan Anda. Putar pergelangan tangan ke arah luar. Tarik napas, angkat lengan ke atas kepala, angkat tumit, dan regangkan punggung. Tahan selama 10 detik. Buang napas, turunkan tumit Anda, lepaskan jari-jari yang saling bertautan, dan rileks.
Setu Bandhasana atau pose jembatan
Berbaringlah telentang dan tekuk lutut Anda, pastikan tumit mengarah ke badan. Pertahankan lengan Anda di samping tubuh. Kemudian angkat paha dan pinggul Anda agar sejajar dengan lantai, dan kencangkan otot bokong. Pegang pergelangan kaki Anda. Kemudian pertahankan asana ini selama satu menit lalu kembali ke posisi semula.
Savasana atau pose mayat
Pose yoga yang satu ini adalah pose yoga yang mudah dan dapat menenangkan indra-indra Anda dalam sekejap. Yang harus Anda lakukan adalah berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di sisi tubuh, dan pertahankan jarak antara kedua kaki. Sekarang tutup mata Anda, rileks, tarik napas dalam-dalam, dan fokus pada setiap tarikan napas secara perlahan. Anda dapat melakukannya dengan mudah selama lima menit untuk menghilangkan stres.
