5 asana yoga yang mudah dan efektif untuk menyembuhkan bungkuk
Apa ceritanya
Menghabiskan waktu berjam-jam untuk menatap smartphone atau duduk membungkuk di hadapan laptop Anda dapat mengakibatkan rasa sakit jangka pendek dan kerusakan jangka panjang pada postur Anda akibat bungkuk (hyperkyphosis).
Bungkuk adalah kelengkungan ke arah depan yang berkembang pada tulang belakang karena postur tubuh yang salah dalam waktu lama.
Untungnya, kondisi ini bisa diredakan dengan berlatih asana yoga tertentu yang mudah dilakukan dan efektif.
#1
Bhujangasana
Pose ini dapat memanjangkan dan meregangkan tulang belakang dan punggung Anda.
Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan letakkan telapak tangan di samping bahu.
Kemudian tarik napas perlahan sembari meregangkan kaki lalu angkat tubuh bagian atas.
Pastikan jari kaki dan pubis Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai. Tahan pose ini selama 30 detik lalu rileks.
#2
Dhanurasana
Mulailah dengan berbaring tengkurap dan jaga kaki Anda agar sejajar dan berjarak satu sama lain.
Sekarang tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda ke udara. Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan, pastika cengkeraman Anda kuat.
Regangkan tangan dan kaki Anda selebar mungkin, lihat ke atas, dan tahan pose ini selama beberapa detik. Bernapaslah dengan normal saat Anda melakukannya.
#3
Utkatasana
Berdirilah dengan kaki rapat dengan lengan di samping tubuh Anda.
Angkat tangan Anda ke atas kepala dan dekatkan ke telinga Anda. Jari-jari Anda harus mengarah ke langit.
Sekarang masuk ke posisi setengah jongkok dengan sedikit menekuk lutut dan mengarahkan pinggul ke belakang. Selesai!
Asana ini sangat efektif untuk meregangkan punggung, leher, dan bahu.
#4
Tadasana
Tadasana adalah asana yang sempurna untuk membantu menyelaraskan tulang belakang dan meregangkan leher, otot bahu, dan persendian tubuh bagian atas.
Mulailah dengan berdiri dengan kaki yang berjarak, jemari yang saling mengunci, dan memutar pergelangan tangan ke luar.
Tarik napas, angkat tangan ke atas kepala, angkat tumit, dan regangkan punggung selama 10 detik.
Buang napas, turunkan tumit, lepaskan jari yang saling bertautan, dan rileks.
#5
Chakravakasana
Mulailah dengan membentuk posisi meja. Sejajarkan bahu dengan pergelangan tangan dan sejajarkan pinggul dengan lutut.
Tarik napas dan biarkan perut Anda bergerak ke bawah menuju matras sembari memandang ke arah langit-langit. Selanjutnya, buang napas kemudian lengkungkan tulang belakang ke arah atas dengan leher, wajah, dan dagu Anda menghadap ke dalam.
Lakukan pose ini selama beberapa menit setiap hari untuk memperbaiki postur tubuh Anda yang condong ke depan.