Yoga untuk menopause: Asana yang membantu mengatasi gejala-gejalanya
Menjalani masa menopause bisa menjadi fase yang sulit, terutama karena gejala-gejala seperti rasa sakit, perubahan suasana hati, hot flashes, penambahan berat badan, dan masalah tidur. Namun, banyak wanita yang merasa lega dengan beberapa asana yoga yang bersifat restoratif dan suportif yang mempercepat proses penyembuhan mereka ketika dipasangkan dengan perawatan medis. Dengan demikian, Anda dapat mencoba lima pose ini untuk membebaskan diri dari gejala menopause.
Janu Sirsasana
Asana yoga ini dapat membantu Anda meredakan stres dan kecemasan yang disebabkan oleh menopause. Asana ini juga dapat melancarkan pencernaan dan menyembuhkan sakit kepala. Yang harus Anda lakukan adalah, duduklah dengan kaki lurus dan saat Anda menarik napas, regangkan lengan Anda sejauh mungkin, membungkuk ke depan, dan raihlah kaki Anda. Arahkan dahi Anda ke arah jari-jari kaki sebisa mungkin. Lutut boleh ditekuk sedikit.
Adho Mukha Savasana
Pose ini memberikan kelegaan yang cepat dari rasa panas, sakit kepala, dan ketegangan pada tubuh. Bentuk posisi tabletop dengan jari-jari kaki Anda mengarah ke dalam. Angkat pinggul Anda ke udara dan bentuk lereng ke bawah. Biarkan telinga Anda menyentuh bisep saat Anda memanjangkan lengan dan kaki lebih jauh untuk membentuk posisi miring ke bawah. Rilekskan kepala dan punggung Anda saat melepaskannya.
Setu Bandha Sarvangasana
Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda. Sekarang pegang pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri. Dengan menekan kepala dan bahu Anda ke lantai, angkat tubuh bagian bawah Anda ke udara setinggi mungkin. Terakhir, libatkan otot-otot kaki Anda untuk mengangkat pinggul lebih tinggi.
Supta Baddha Konasana
Mulailah dengan duduk dengan kaki menghadap dinding dan berbaring telentang. Ayunkan kaki Anda ke atas dan geser pantat Anda sedekat mungkin ke dinding. Tekuk lutut Anda dan biarkan kedua telapak kaki saling bersentuhan. Bawa kedua lutut ke arah pangkal paha sambil memegangnya dengan tangan Anda. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik lalu lepaskan.
Vrikshasana
Mulailah dengan berdiri tegak dan angkat kaki kanan Anda. Letakkan telapak kaki di paha kiri bagian dalam. Angkat kedua lengan Anda ke udara dan turunkan ke arah dada Anda, satukan kedua telapak tangan Anda membentuk pose namaste. Terakhir, fokuskan pandangan Anda lurus ke depan atau ke lantai. Anda dapat menahan pose ini selama satu menit dan kemudian mengulanginya dengan kaki yang lain.
